游泳能減肥嗎
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游泳相對跑步來說趣味性更強一點,因此很多人更願意通過游泳運動來減肥。但是游泳能不能減肥呢?它的減肥效果好嗎?
游泳是一項激烈的有氧運動,身體上多餘的脂肪,會在游泳時被快速的分解燃燒,以提供運動所需的能量。有資料顯示,游泳1分鐘能消耗36大卡熱量。
游泳是一項全身性的減肥運動,人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,游泳時水的浮力、阻力和壓力,可以修飾人體肌肉線條,手腳在水中運動時,背部、腹部、手臂等部位都能夠得到很好的鍛鍊。
游泳減肥要分階段進行,剛開始的時候游泳的時間可以短一點,等身體適應了運動量後,再慢慢增加。(游泳的姿勢可以根據自己的喜好來)
初練者可以連續游泳3分鐘,然後休息1分鐘,遊3次,如果游泳三分鐘感覺很輕鬆了,就可以進入第二階段的游泳減肥計劃了
不間斷的勻速游泳5分鐘,中間休息1-2分鐘,遊3次。等身體適應了這個強度後,可以通過提高游泳速度增強熱量消耗。
游泳比較耗體力,進行遊泳減肥最好是隔天一次,這樣身體有一個修復的時間,也不至於會太過疲累。不游泳的時候也可以嘗試別的運動,比如瑜伽、慢跑等等,提升肌肉耐力,對游泳也有幫助。
游泳減肥是屬於運動減肥的一種,主要是提升基礎代謝,增強熱量消耗。因此,只要保持一定的游泳頻率,就算正常進食也不會長胖,是不需要節食的。
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