卷腹後肚子兩側痛 爲什麼怎麼辦
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大部分想要鍛鍊腹肌的健身人士,最終都會選擇卷腹。卷腹無疑是效果最爲顯著的腹部鍛鍊方式之一,比起仰臥起坐,卷腹更多安全,也更加有效。但是有些人在做完卷腹之後常常會出現肚子兩側疼痛的情況,那麼爲什麼卷腹後肚子兩側痛呢?
卷腹鍛鍊的肌肉是腹直肌,也就是我們平時所說的“八塊腹肌”,腹直肌是在腹部中部的,不會帆布在兩側。因此,如果做卷腹出現肚子兩側痛,那麼應該是卷腹時動作不正確,向身體左右兩側偏移了,導致了肚子兩邊用力,造成疼痛。
卷腹有很多種變形做法,比如側向卷腹,就是在做卷腹是故意向左右兩邊捲起,從而鍛鍊腹外斜肌。如果做得是側向卷腹,那麼也可能會導致腹外斜肌肌肉痠痛,造成肚子兩側疼痛。
除了運動的原因以外,胃病也有可能是導致肚子兩側疼痛的原因。如果除了做卷腹以外,其他的運動或者平時也要肚子兩側疼痛的情況,那麼則可能考慮是胃部疾病導致,此時應該前往醫院檢查治療。
如果是錯誤卷腹動作導致的肚子兩側疼痛,那麼首先要做的,就是要停止運動,及時糾正動作,以避免造成身體傷害。其次,可以適當對疼痛處進行按摩和熱敷處理,緩解疼痛。或者等待自然恢復即可。
做側向卷腹導致的肚子兩側疼痛,那麼只需要適當休息即可,不必理會,這是增加鍛鍊的必然結果,是正常現象。
胃部疾病導致的肚子兩側疼痛,那麼需要前往醫院檢查,根據醫囑進行治療。
大部分想要鍛鍊腹肌的健身人士,最終都會選擇卷腹。卷腹無疑是效果最爲顯著的腹部鍛鍊方式之一,比起仰臥起坐,卷腹更多安全,也更加有效。但是有些人在做完卷腹之後常常會出現肚子兩側疼痛的情況,那麼爲什麼卷腹後肚子兩側痛呢?
仰臥在瑜伽墊上,膝關節彎曲成90度,腳部放於地面,雙手放在耳邊或者胸前。依靠腹直肌力量捲起上半身,注意不要捲起太多,下背部不能離地,只能上背部離地。背部與地面夾角不能超過45度,捲起兩秒後再慢慢下躺。
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