卷腹能不能減肚子 卷腹減肚子的誤區
本文已影響2.76W人
本文已影響2.76W人
卷腹作爲時下最火的腹部鍛鍊方式,對於增強腹肌,勾勒腹肌線條,效果自然是非常好的。除此之外,既然卷腹是專門鍛鍊腹部的運動,那麼卷腹能不能減肚子呢?
卷腹只能起到幫助減肚子的作用,但是隻靠卷腹減肚子,是不可能的。
做卷腹訓練時,身體消耗的熱量實在是少得可憐,對於減少腹部脂肪來說,可以說這點熱量是完全沒有什麼作用的。如果想要通過卷腹來減肚子,那是不可能實現的。
說卷腹可以減肚子的,完全是受了局部減脂的錯誤說法的影響。
我們增肌時可以局部增肌,但是減肥不一樣,減肥只能是全身減肥。身體在需要脂肪提供熱量的時候,會調節全身成比例的燃燒脂肪,而不會因爲只消耗或者優先消耗鍛鍊部位的脂肪。所以不存在局部減肥的說法。做卷腹不會先幫你減肚子,相反,多去跑步,反而可能能更好的減肚子。跑步中幾乎不會用到的下巴,也會一起減掉。這就是最好的例子。
卷腹時雖然消耗的熱量很少,但它其實對於減肚子也是很有幫助的。
想要減肚子那麼最主要的就是消耗熱量,從而燃燒脂肪。人體消耗熱量的方式有兩種:一是活動消耗熱量,二是基礎代謝消耗熱量。而通過卷腹訓練,可以增強肌肉,提高肌力,從而提高基礎代謝,使得日常狀態下會消耗更多的熱量,這個熱量在一天之中累加起來也是很多的,從這一方面看,卷腹自然也對減肚子具有不錯的輔助效果。
通過有氧運動來進行主要的熱量消耗,再結合卷腹等力量訓練增加熱量消耗是最好的減肚子方式。
有氧運動持續時間長,運動速度快,做的功更多,可以消耗非常大的熱量。因此,可以每天做45-60分鐘的有氧運動——比如游泳、跑步、騎車等——作爲主要的熱量消耗方式。
此外,訓練者還可以每天做20-30分鐘的卷腹等力量訓練,從而增強肌肉,增加基礎代謝,幫助消耗更多熱量。
卷腹作爲時下最火的腹部鍛鍊方式,對於增強腹肌,勾勒腹肌線條,效果自然是非常好的。除此之外,既然卷腹是專門鍛鍊腹部的運動,那麼卷腹能不能減肚子呢?
消耗熱量是出口,攝入熱量則是入口,除了多做運動消耗熱量,想要減肚子還需要合理的飲食來控制熱量的攝入。
在減肚子期間,每餐少吃一些,只吃七分飽。七分飽的感覺就是可吃可不吃,胃中未滿,但是也不會飢餓。
不要食用高脂肪高熱量食物,比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜,蔬果中富含膳食纖維,熱量很低,又容易讓人有飽腹感。當然,也要多吃一些碳水化合物和蛋白質。
卷腹怎麼做效果最好 怎麼卷腹纔會有腹肌
卷腹和仰臥起坐的區別 仰臥起坐跟卷腹哪個好
卷腹會傷腰嗎 做卷腹腰疼是怎麼回事
卷腹對腰椎有影響嗎 腰椎病能做卷腹嗎
健腹輪能減掉肚子上的贅肉嗎
健腹輪能減肚子嗎
練腹肌能減掉肚子上的贅肉嗎
卷腹會不會小腹疼 卷腹小腹疼怎麼辦
健腹輪每天做多少個可以減肚子 天天推健腹輪爲什麼肚子還是很大
收腹跑步能減肚子嗎 怎麼跑步瘦肚子
卷腹後肚子兩側痛 爲什麼怎麼辦
【卷腹能減肚子嗎】卷腹可以減肚子嗎
仰臥起坐和卷腹 瘦肚子你選對方法了嗎?
卷腹脖子疼怎麼緩解 卷腹脖子疼是怎麼回事
引體向上能減肚子嗎 引體向上減肚子的誤區
卷腹什麼時候做最好 三個不宜卷腹的時間
健腹輪一天做多少最佳 健腹輪能減肚子嗎
吃什麼可以減肚子 減腹部脂肪的方法
卷腹對頸椎有影響嗎 頸椎病能做卷腹嗎
卷腹可以練馬甲線嗎 女性卷腹會練大腹肌嗎