經常收腹可以瘦肚子嗎 收腹減肚子的方法
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現代人因爲工作、學業繁忙缺乏運動,從而會導致腹部脂肪大量的堆積,肚子出現皮膚鬆弛或者腹部凹凸的現象,這時候就有很多人選擇用收腹來減肚子。那麼經常收腹能減肚子嗎?下面一起來看看吧。
收腹是可以瘦肚子的,當然這也是要建立在收腹的動作上,讓腹部呈現收緊的狀態,且胸部不能充滿氣,收腹的時候儘量的吐氣,吐到身體變爲單薄的狀態,然後再很輕微的用胸部呼吸,這樣才能達到比較好的減肚子效果。
1、首先將全身呈現站立的狀態,然後雙肩放鬆,肩胛骨後仰並且呈現下壓的狀態,胸廓輕微打開,接着將腹部收起,讓身體感受穿了很緊的褲子,自然的呼吸30秒左右。
2、收腹的時候雙肩不能向上聳起,然後呈現放鬆的狀態,也不要再施加任何力量。
3、在收腹的時候也可以藉助牆來輔助,將頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟一起緊貼在牆壁上,然後再進行收腹呼吸,保持正確的站姿。
1、多喝水
多喝水能有效的促進腸胃蠕動,及時的將身體的垃圾和代謝物排出體外,從而能減少小肚子的出現。據研究表明正常人每天平均需要消耗2000-2500ml的水分,這時候及時的給身體補充水分,能很好的減少小肚子出現的現象。
2、少吃肥肉
在收腹減肚子的時候儘量少吃含有脂肪過高的豬肉,相反的可以選擇一些蛋白質比較高的禽類和魚肉,這樣也有助於瘦身。
3、多吃水果蔬菜
在收腹的時候要控制食物的熱量,多吃一些水果蔬菜也能讓身體更容易產生飽腹感,從而能減少對甜品的慾望。另外可以選擇多吃一些纖維素比較高的食物,能有助於治療便祕,改善小肚子的現象。
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