產後怎麼瘦肚子 三大瘦腹法堅持做
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產後怎麼瘦肚子,雖說,撐大的肚子可以靠時間慢慢吸收回去。但是,撐出來的肚皮,時間卻不能撫平如初。因爲懷孕期間的大量進補,導致體重增加不少,腹部堆積了大量脂肪!不僅如此,新媽媽還會發現自己腹部的皮膚會失去彈性,變得很鬆弛。所以爲了平坦的腹部,新媽媽自身也要積極干預,想要把身體塞進產前的緊身牛仔褲?下面這些規劃是必須的!
哺乳本身會刺激子宮收縮,製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量,本身就是一項強度不小的運動。
飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好。
飲食量保持和孕晚期基本一致,或比孕前增加約500千卡。
可以稍微減少飲食,只比孕前增加300千卡。
1.餓了才吃,每次少量,一日多餐。
2.不暴飲暴食,不習慣性吃到撐。
3.熱量要控制,食材要選對。
4.多吃新鮮蔬菜、適量吃新鮮水果、多吃粗雜糧替代精白米麪主食、肉類選擇精瘦的、油膩的高糖的重味的食物,忍得住就儘量不要吃。
友情提醒:剖腹產的媽咪,必須要等到產後大約2個月傷口恢復才能進行腰部腹部運動。
靠牆站立,保持中立位,後腦勺、背部和臀部貼牆,雙腳距牆約 30 cm。吸氣準備,呼氣時腰椎貼牆,然後吸氣還原。
10~15次/組,2~3組。
注意:不要用手臂推牆,身體主動靠近牆壁,儘可能腹部內收,想象肚臍向牆靠近。
四點跪姿,肩、腕、膝、髖四關節保持垂直,脊柱持中立位。吸氣小腹放鬆,呼氣時用力內收。
10~15 次/組,2~3組。
注意:脊柱始終保持中立,僅活動腹部。想象將肚臍吸向腰椎。
繼續四點跪姿。吸氣準備,呼氣時右腿慢慢向後伸;吸氣不動,呼氣慢慢收回;4~6次/組,每側腿2~3組。
注意:身體保持中立位,彷彿骨盆上放了一本書,保持書不掉。
仰臥,雙腿彎曲,雙腳分開與髖同寬。雙手放身體兩側,脊柱和骨盆保持中立。呼氣擡腿,膝關節彎曲90度,吸氣落下。
6~8次/組,每側腿2~3組。身體控制熟練後,可改成雙腿交替,在空中換腿;8~10次/組,2~3組。
注意:腿落下時腰椎不要拱起,保持骨盆穩定。
仰臥,下巴微收,雙手扶住右小腿前方,腰椎壓住墊子。吸氣準備,呼氣時右腿向遠處蹬;6~8次/組,每側腿2~3組。
注意:手扶腿時,儘量向胸口按壓,幫助腰椎壓向墊子。另一條腿儘量向遠處伸,同時保持腰椎不擡起。
俯臥,肘關節與肩關節垂直。膝關節撐地,上身平行地面。保持身體穩定,停留一分鐘。如力量允許,可膝關節擡起,做完全平板支撐。
保持時間可逐漸延長。
注意:收緊腹部,不要塌腰、塌肩,肘關節用力壓墊子。
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