產後暴瘦是什麼原因 產後怎麼瘦身
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一般來說,生完寶寶6周後,如果增加的體重超過懷孕前的10%,就會被視爲“產後肥胖”。
大家都知道人的乳汁是非常有營養的,所以現在許多的醫生都會建議寶媽們母乳餵養,因爲我們平時所吃的食物都會轉化成乳汁,補充到寶寶的體內。而如果你的寶寶是喝奶粉,那麼你所吃的東西,都會成爲脂肪,所以自然會越來越胖。
那些比較自律的寶媽們生產完之後,就會進行飲食規劃,每天在保證足夠營養的情況下,儘量的控制食物的攝入量;而你還是大魚大肉的,總想着以後再減,所以當你在不斷長胖的時候,人家已經在努力減肥了,肯定是會有差距的。
其實剛生產完這段時間是非常容易瘦的,但是大家也要用對方式,不要滿目的減肥,起碼的營養必須要保證,聽取醫生的建議,再恢復運動,這樣才能做一個健康漂亮的辣媽哦!
要知道,如果生產之後沒有人幫忙帶娃是非常辛苦的,寶媽們不僅要照顧孩子,還要做一些繁雜的家務活,每天晚上寶寶都要哭好幾次,起來餵奶、更換尿不溼,連覺都睡不好,所以在這種高強度的壓力下,就算不用減肥,自然也會瘦下來的。
1.控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量,減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉,可多吃魚類和白肉(雞肉)。
2.飲食要以清淡爲主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃鹹的、帶有醬油的食物,這類食物含有大量的糖分或鹽分,不僅會增加體內的脂肪,對於產後傷口恢復也不利。
3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養,還能幫助媽媽減肥。產後多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助於促進腸道消化,通便潤膚。
4.飲食要有規律。每日最好定時、定量進餐,吃飯時切忌狼吞虎嚥,應該細嚼慢嚥,每次吃飯時間保持在20分鐘以上。
5.熱量負平衡。減肥的祕訣就是,熱量的攝入量必須小於人體的消耗量。
6.減肥需高度的意志力。意志力直接決定着減肥的最終結果,媽媽們一定要堅定減肥的信心。
1、安靜休養30-40天.產後最重要的一件事即爲「休息」,自然生產者須休養三十天,剖腹產、自然流產或人工流產者,更須延長休養的天數至四十天以上!
2、後二週內爲子宮收縮最快速的時候,此時因懷孕時子宮被胎兒撐得非常大,一但生產,子宮成爲真空狀態,內臟因不再受壓迫而變的非常鬆垮,所以產後二週內,除了吃飯及上廁所之外,其餘時間,不論是白天或是晚上,均應臥牀休息。
3、勤綁腹帶:防止「內臟下垂」並「收縮腹部」。坐月子期間必須特別注意防止「內臟下垂」,因內臟下垂可能爲所有「婦女病」及「未老先衰」的根源,並會因此而產生小腹,故在坐月子期間須勤綁腹帶以收縮腹部並防止內臟下垂,而若原本即爲內臟下垂體型者,亦可趁坐月子期間勤綁腹帶來改善。
4、嚴禁洗頭:但需用正確的方法清潔頭皮。只要頭皮一受涼,子宮裏的污血馬上會凝結成血塊不易排出,就算馬上吹乾也不允許,況且用吹風機來吹頭,是很容易引起頭風及頭痛的。而子宮內的廢血若不清除乾淨,就很有可能會造成荷爾蒙不平衡以及內分泌不協調,進而產生許多併發的症狀,所以產後三十天須絕對遵守不要洗頭,以免後患無窮!
5、不可吹風:不論是熱風或冷風。產後全身的毛細孔,包括頭皮的毛細孔都是張開的,此時一吹到風,不論是熱風或冷風,毛細孔就會立刻收縮,很容易造成筋骨痠痛、頭痛、頭風,甚至感冒。
6、不可碰冷水:產婦不可碰冷水,以防受涼或產生痠痛的現象,所以舉凡擦澡、洗臉、洗手、刷牙或產後第三週以後的沖澡,均需使用熱水。
坐月子期間是可以玩手機的,但同樣也需要注意在月子裏每次玩手機的時間不能太長,而且玩的時候時眼睛一定要離手機屏幕遠一些。坐月子期間是產婦身體恢復的關鍵時期,如果產婦經常長時間玩手機,不僅容易引發眼睛疲勞,影響眼睛健康,還會引發腕關節不適,從而影響產後身體的康復。產婦在月子裏玩手機時一定要注意保護眼睛,手機屏幕不要調太亮,眼睛不要離手機屏幕太近,而且注意一定不要對着寶寶玩,因爲剛出生的寶寶神經發育還不成熟,外界不良的刺激對寶寶的健康是很不利的。此外產婦要注意在玩手機時不要長時間保持一種姿勢,玩半小時後應放下手機休息活動十幾分鍾。
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