剖腹產後怎麼瘦肚子
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生完孩子後,產婦會驚訝的發現,腹部鬆弛、贅肉橫生、腰圍變大,完全無法直視,這時,需要花一些時間,才能使腹部肌肉恢復到原先的狀態,那對於剖腹產的女性,怎麼瘦肚子呢?
剖腹產女性,等手術傷口痊癒以後可以使用收腹帶,利用收腹帶的緊縮功能,幫助腹部肌肉快速復原,並趕走囤積在腹部的脂肪。
需注意的是:產後所使用的腹帶爲一條很長的白紗帶,長度約爲個人腹圍的12圈半,寬度約爲30-40釐米,最好準備2-3條以便替換;晚間睡覺可以取下,晨起再戴上,由下至上,先緊後送的綁。腹帶以紗布性質爲宜,透汗及透氣,避免使腹部長痱子。
做法:仰臥姿態躺在地毯上,伸直兩腿,兩手交疊放在後腦勺位置,上身用力坐起,靠腹部發力,通過腹部的伸展運動,肌肉能夠得到很好的運動,慢慢腹部就會感覺到脂肪燃燒,堅持每天做15到20個樣子,肚子上的贅肉能有效減少,而且腹部肌肉也會變得緊緻有力。
跳肚皮舞可以鍛鍊腹部肌肉的力量,增加身體柔韌性,同時也可以燃燒大量多餘的脂肪,最簡單的動作就是雙手舉起,或放在遙測,保持身體其他部位不懂,利用腰腹部力量帶動胯部,在空中畫“8”字,每天堅持跳一個小時肚皮舞,可以燃燒約33卡的熱量,對於瘦肚子效果極好。
空中踩單車的方法很簡單,仰臥在牀上或是墊子上,雙腿擡起,保持上身緊貼地面,雙腿屈膝,模擬踩單車的方式交替活動雙腿,每組堅持30到50次。腿部在進行蹬車動作的時候,要藉助到腰腹部的力量,對腰腹有極好的鍛鍊效果。
使用瘦腹霜,可以幫助去除囤積的脂肪和贅肉,早晚皆宜。先將瘦腹霜塗於腹部(經期不要使用),再用保鮮膜報警20-30分鐘,此時再配合搖呼啦圈動作,持續運動至少10分鐘,然後將保鮮膜撕掉,以溫水沐浴,擦乾後,塗些橄欖油,按摩下即可。
產後不建議節食減肥,但如想瘦身,不能大吃大喝,並在晚餐享用減肥餐,比較好堅持,如晚餐喝一杯脫脂牛奶,吃一個雞蛋,一個蘋果。每天只需要“苦”一餐,早、午餐則正常進食,並且要禁止甜食,即可輕鬆地達到減肥、瘦肚子效果。
改變以往的烹飪方式,食用蒸煮烹調的食物,如蒸魚蝦、雞肉等,水煮青菜,這樣既可以達到補充營養的目的,又可以減肥。
凡是容易發胖得食物,絕對不要吃,如巧克力、蛋糕、糖果、漢堡包、炸雞、薯條、餅乾、肥肉等,以免影響減肥效果。並且晚上7點後不再進食,避免吃夜宵,堅持3個月,就能達到很好的瘦身效果。
爲了控制住進食的慾望,建議產後在用餐後立即刷牙,當你感覺到口氣清新時,會非常樂意保持這種狀態,減少進食的機會,對減肥有幫助。
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