腹肌輪怎麼練最快圖解 腹肌輪可以減肚子嗎
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腹肌輪的這項器材設計原理其實很簡單,就是利用雙手抓着握把,利用全身或是跪姿的方式把上身往前跟地面推至水平,再利用上身跟核心的力量撐住後再拉回來,透過這個動作可以鍛練到上身的羣肌跟核心肌羣。以下介紹五種高效健腹輪訓練的方式,來加各部位的核心基礎。
跪在地面上拿輪訓練,雙手緊握着健腹輪的把手,兩手用力均勻握住,反覆向前推拉滾輪,同時將身體最大限度地向前延伸,然後再回到跪姿的初始原位,如此反覆操作。(一組約做10下)
雙腳踩穩,雙手緊握着健腹輪的把手,兩手用力均勻握住,象是在做棒式的感覺,反覆向前推拉滾輪,同時將身體的背部打直,在最大限度地向前延伸,然後再回到初始原位,如此反覆操作。(一組約做10下)
首先兩腿分開略比肩寬,然後手持輪子向前推動,注意腰部以及腹部要配合施力、呼吸要均勻,儘量不要憋氣。(一組約做10下)
首先兩腿分別站上輪子的把手上,然後雙手在地板上撐起,注意腹部以及腿部要配合施力、呼吸要均勻,利用腿部力量將輪子延伸再拉回。(一組約做10下)
腹肌輪的這項器材設計原理其實很簡單,就是利用雙手抓着握把,利用全身或是跪姿的方式把上身往前跟地面推至水平,再利用上身跟核心的力量撐住後再拉回來,透過這個動作可以鍛練到上身的羣肌跟核心肌羣。以下介紹五種高效健腹輪訓練的方式,來加各部位的核心基礎。
以躺着的姿勢,首先兩腿分別站上放在輪子的把手上,呼吸要均勻,利用小腿肌羣的力量將輪子延伸再拉回。(一組約做10下)
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