怎麼練腹肌不傷腰 練腹肌又不傷腰的圖解
本文已影響9.61K人
本文已影響9.61K人
從舉重太重到技術太差,一次不正確的鍛鍊可能意味着你沒有得到你想要的效果,甚至會造成疼痛和傷害。
上下比較,一個人頭部向上,腰部傾斜,另一個人頭部朝下,腰部平直。
1、平板支撐是一個有效的鍛鍊,以發展你的核心力量在脊柱周圍,但不良的動作會傷害你的肩膀和背部。
2、這裏常見的錯誤是臀部下垂或擡得太高。凸起的臀部或塌陷的背部是一個差勁的核心的表現。
3、背部塌陷也會給你的下背部帶來太大的壓力,這會導致背部疼痛。
4、爲了獲得最佳效果,需要始終保持完美的動作姿態。如果你在運動過程中失去穩定,就意味着你的肌肉很累。停下來休息吧。
5、你可以逐步建立起你做平板支撐的時間。
1、保持你的腿伸直,臀部擡起,從頭到腳形成一條筆直的直線。
2、你的肩膀應該在肘部的正上方。
3、鍛鍊時保持腹肌收縮。
4、不要讓你的下背部下沉。
5、往下看地板。
從上到下的比較,一個人拱起背部和彎曲膝蓋,另一個人正確地保持背部低和腿平直。
1、腿部舉升的一個常見錯誤是讓下背部的弓太多了。這會使背部拉傷,使動作更不像腹部運動那麼有效。
2、如果你不保持背部肌肉和腹肌收縮,你只是在鍛鍊你的臀部屈肌。
3、如果剛剛開始這項練習,請專注於動作標準。之後可以逐漸增加重複次數。
4、爲了增強鍛鍊效果,雙腿回落時速度要慢,同時保持腹肌持續收縮,並且不讓你的腳後跟接觸地面。
5、當你感覺到你的下背部開始拱起時,是時候停下來了。
1、不要將下背部壓平在地面上-保持它的自然曲線。
2、把你的頭和肩膀壓在地板上。
3、你的脖子應該放鬆。
4、在整個鍛鍊過程中保持腹肌收縮。
1、猛地低頭依靠慣性把自己擡高。
2、在整個訓練過程中,所有的工作都應該來自腹肌,而不是頸部。如果做得好,你就不會感到頸部有任何壓力。
3、雖然仰臥起坐可以改善姿勢,穩定核心肌肉,有助於健康的背部,但是做幾百個仰臥起坐可能就是浪費時間,因爲對於你的腹肌顯現沒有什麼幫助。
4、不管你做了多少仰臥起坐,如果你的腹肌藏在脂肪層下面,你就不會得到6塊巧克力。
1、蜷縮直到你的肩膀離地面大約3英寸。
2、當你上升時不要依靠脖子發力。
3、在整個鍛鍊過程中始終收縮你的腹肌。
4、回落時不要將頭砸下去。
1、臥推經常出錯的原因是聳肩,同時還有超伸問題。
2、爲了正確地進行臥推,減少肩部受傷的風險,你應該在整個運動過程中保持肩部穩定垂直向下。
3、一個常見的錯誤是,當你向上推時,肩部斜上方運動,這不僅減少了胸部的工作量,而且使肩膀處於容易受傷的位置。
4、也有一種傾向,當重量過大時,會用腿和臀部來代償。
5、不要爲了舉起而通過扭曲晃動借力來完成,如果你不能保持穩定的姿態,那你就是舉得太多了。
1、肩膀往後下方走。
2、在整個運動過程中收縮你的腹肌,保持你的脖子放鬆。
3、保持下背部的自然拱形,不要讓它過度彎曲。
4、舉重時不要將肘部完全打直。
從舉重太重到技術太差,一次不正確的鍛鍊可能意味着你沒有得到你想要的效果,甚至會造成疼痛和傷害。
1、仰臥起坐時,背部壓力過大,腿部動作不夠,這是常見的錯誤。
2、不要擰轉背部,在整個訓練過程中,你的脊椎需要保持中立的位置,所有的做功都應該來自腿部的肌肉。
3、爲了保持你的背部保持正確的位置,保持你的背部挺直,收縮你的核心肌肉和臀部。
4、當你下蹲的時候,想象一下坐在椅子上,不要讓你的膝蓋延長線超過腳尖。
1、雙腳打開與肩同寬,腳尖方向略向外。
2、保持你背部平直,挺胸。
3、肩部應保持在臀部延長線上方。
4、下蹲時,就像坐在椅子上一樣。
5、在整個運動過程中,保持你的重心在腳跟上,而不是腳趾。
6、注意觀察不要讓膝蓋延長線超過腳尖。
女生怎麼練腹肌 適合女生練腹肌的方法
練硬拉腰疼幾天能恢復 肌肉痠痛和腰部拉傷要分清
先減脂再練腹肌嗎 不減脂練腹肌的後果
早上可以空腹練腹肌嗎 飯後多久可以練腹肌
腹肌板如何使用 腹肌板能練出腹肌嗎
練腹肌飲食要注意什麼 練腹肌三餐吃什麼最好
沒有器材怎麼練腹肌 在家怎麼練腹肌最有效
男士練腹肌最有效方法 簡單的練腹肌的動作
怎麼判斷腹肌拉傷和內臟疼痛 腹肌拉傷能跑步嗎
不做有氧能練出腹肌嗎 練腹肌需要有氧運動嗎
不減脂能練出腹肌嗎 練腹肌需要先減脂嗎
練腹肌肚子痠痛怎麼辦 練腹肌肚子痠痛還要繼續練嗎
腹肌下面四塊怎麼練 腹肌下半部分怎麼練
美腰機能練出腹肌嗎
【練腹肌】練腹肌的方法 怎麼練腹肌 練腹肌的動作
動感單車可以練腹肌嗎,練腹肌需要天天騎嗎
體脂率多少能看見腹肌 女生怎麼練腹肌
產後如何瘦腰腹 怎麼正確訓練腹肌
做引體向上可以練腹肌嗎 練腹肌做什麼運動好
練腹肌吃什麼好 練腹肌期間不能吃什麼