美腰機能練出腹肌嗎
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很多人都羨慕別人的腹肌,那被當成是性感的標誌。可是大多數人因爲久坐缺乏運動,腹部除了贅肉什麼都沒有。美腰機是一款能夠塑造腰部曲線的減肥器械,利用美腰機能練出腹肌嗎?
美腰機是不能練出腹肌的。
鍛鍊腹肌需要對腹部肌肉進行鍛鍊以增加肌肉組織纖維的活力,要注意肌肉纖維的數量並不會一直增長,成年後基本上肌肉纖維不會再增長,我們想要練出腹肌,是通過鍛鍊讓肌肉纖維變粗。而使用美腰機並不能鍛鍊到肌肉纖維,也就不能練出腹肌。
美腰機不能練出腹肌,但是對減腹部贅肉還是有一定的效果的。美腰機能夠對腰腹部產生強烈的震動,在這個過程中腰腹部的局部脂肪得到鍛鍊,能一定程度上燃脂。但是這個效果是很有限的。
仰臥在地板上,下背部要緊貼地面。雙手放在耳側,雙腳平放在地面並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
身體仰臥於地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上,兩腳分開與肩同寬,後背緊貼地面,手可以放在胸前或耳側。利用腹肌收縮擡起上半身,重複動作。
雙肘彎曲支撐在地面,肩部和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面。頭、肩、背、臀和腿部保持在一個平面上。開始時一天做3到5組,每組做20-30秒即可。
仰臥在地板上,將膝部立起。腳底貼放在地板上,雙腳稍微分開。將雙手伸至頭部交叉。然後擡起肩部和腿,保持動作至力竭。對腹直肌上部有效。每天可以做3組,每組15次。
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