腹肌板能練出腹肌嗎
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擁有完美的腹肌是很多健身者都想達到的目標,雖然可以藉助一些健身器材來鍛鍊腹肌,但是不一定都能夠練出腹肌,而腹肌板這個一聽就跟練腹肌相關的健身器材,是真的能練出腹肌嗎?
腹肌板能幫助練出腹肌。
使用腹肌板通過做仰臥起坐、仰臥擡腿等運動,能很好的鍛鍊到腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌。特別是做仰臥起坐時,能很好的刺激到腹部肌肉,使得腹部不同部位的肌肉都得到鍛鍊,從而實現鍛鍊腹肌的效果。
腹肌板多久能練出腹肌,也是需要看個人情況和鍛鍊強度的。如果使用腹肌板能每天鍛鍊5組,每組做30-40個仰臥起坐,並伴有做其他像仰臥擡腿、伏地挺身等動作,且本身腹部脂肪較少,持續堅持3個月可能看到輪廓,6個月左右能練出腹肌。
使用腹肌板鍛鍊腹肌,最常用的鍛鍊方法就是做仰臥起坐,正確的鍛鍊姿勢是腳鉤着最下端的橫槓,雙手打開放置於耳朵兩側,不要抱頭,頭和肩要離開板面(始終),用腹肌收縮使上背部離開板面即可,再緩慢還原。
在腹肌板上做仰臥起坐時,起身的高度不用過高,腰部保持始終不離開腹肌板,頭部則始終不靠在腹肌板上,這樣鍛鍊過程腹部肌肉會一直處於緊張狀態,對於腹部肌肉的刺激更大。
在腹肌板上鍛鍊時,並不是說速度越快越好,要儘量的放慢速度,身體上升到一定位置時,最好能停頓5-10秒再緩慢躺下,這樣能鍛鍊腹部肌肉的控制能力。
很多人在腹肌板上做仰臥起坐時,可能會用鉤住橫槓的腳用力或雙手抱頭使力,來使得身體起來,這都是不正確的姿勢,也會降低對腹部肌肉的作用。在起身時,是需要腹部肌肉發力,來將人拉起來。
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