練腹肌肚子反而變鼓了怎麼辦 爲什麼練腹肌小腹會凸
本文已影響5.56K人
本文已影響5.56K人
腹肌是一個人對身材自律的標誌,而且夏天擁有腹肌,等到去海邊、游泳池玩的時候,脫下衣服讓人自信倍增,因此很多人都追求好看的附近,但練腹肌後部分人表示自己的肚子反而變鼓了,這應該怎麼解決呢?
平板支撐這個動作,可以高效募集核心力量,讓你的脊柱更加穩定,從而練腹肌的時候,動作會做的更標準,而且腰痠痛的情況也會很少見,除此之外,平板支撐還可以提高腹橫肌的包裹能力,讓我們腹部包裹性更好,進而讓你肚子上的贅肉分散開來,腹部也就變得更加平坦了。
做平板支撐的時候,一定要保持身體成一條直線,同時體會腹肌繃緊的感覺,有些人只是單純的支撐,這樣很難募集核心力量,從而只有形式,而沒有效果。新手需要每天都進行訓練,才能讓腹部平坦更快,核心力量也會快速增長。
貓式伸展能夠有效的提高腹橫肌的包裹能力,進而讓腹部贅肉均勻攤開,像什麼啤酒肚、將軍肚,練這個動作能夠很明顯的看到改變,尤其是一些體脂較高的人,依舊能夠看到腹肌,主要原因就是腹橫肌包裹能力強,從而讓脂肪不堆積分散開。
做貓式伸展,最重要的技巧就是要學會配合腹式呼吸,也就是你在吸氣的時候,肚子也要隨着脹起來,腰部下沉,在呼氣的時候,要排空肚子裏面的空氣,體會前胸貼後背的感覺,這樣腹橫肌會得到一個非常好的募集效果,贅肉堆積會得到很好的改善。
不是很胖的人,完成上面三個動作就可以讓腹部變得很平坦,但是如果你比較胖的話,那麼就需要燃脂了,建議採用高心率動作搭配一些有氧運動來加速燃脂過程,其中高擡腿這個動作就是一個燃脂效果非常好的運動,動作幅度大,進而導致你的心率比較高,進而燃脂效果就會更好,還可以做波比跳、開合跳、跳繩等,搭配跑步、游泳、騎自行車、慢跑等有氧運動減脂。
想要練出明顯的腹肌線條,自身體脂率不能太高,因此飲食上要格外注意,不能吃一些高油脂、高鹽分、高糖分的食物,要清淡低脂高蛋白,而且腹肌鍛鍊不是一兩天的事情,是一個長期的過程,如果你目前的體脂率是25%以上,就不要指望一兩個月練出腹肌,以一年爲週期更加合理;如果你的體脂率在15%以內,那,只需要2-3個月加強有氧運動和腹部訓練,就可以練出不錯的腹肌。
腹肌鍛鍊後,局部肌肉會有充血的鼓脹的效果,這跟鍛鍊手臂、大腿等部位後產生的局部變大現象是一樣的,屬於正常現象,一般3天左右能自行恢復。
想要練出平坦有輪廓的腹肌,除了做好相關的腹肌鍛鍊以外,還需注意飲食控制,如果不控制飲食,在鍛鍊後吃大量的蛋白質、碳水化合物和脂肪,此時腹部肌肉確實會增加,但吃多的食物脂肪也會在腹部堆積起來,反而導致腰腹圍度增大,視覺上有變胖的現象。
練腹肌肚子變鼓了,還可能是個人只做鍛鍊腹肌的運動,導致腹肌增厚了,沒有做減脂運動,而自身的脂肪並沒有減少,從而變得肚子凸出。
波比跳能練出腹肌嗎 怎麼練出你的腹肌
健腹輪怎麼練腹肌
兩頭起能練出腹肌嗎 打擊腹部能練出腹肌嗎
女生怎麼練腹肌 適合女生練腹肌的方法
側腹肌怎麼練出來 側腹肌怎麼用器械練
練腹肌飲食要注意什麼 練腹肌三餐吃什麼最好
健腹輪多少天能練出腹肌 健腹輪能減肚子嗎
沒有器材怎麼練腹肌 在家怎麼練腹肌最有效
做引體向上可以練腹肌嗎 練腹肌做什麼運動好
男士練腹肌最有效方法 簡單的練腹肌的動作
【練腹肌】練腹肌的方法 怎麼練腹肌 練腹肌的動作
體脂率多少能看見腹肌 女生怎麼練腹肌
怎麼練腹肌不傷腰 腰肌勞損怎麼練腹肌
動感單車可以練腹肌嗎,練腹肌需要天天騎嗎
腹肌下面四塊怎麼練 腹肌下半部分怎麼練
練腹肌肚子疼還要繼續練習嗎
腹肌板如何使用 腹肌板能練出腹肌嗎
早上可以空腹練腹肌嗎 飯後多久可以練腹肌
卷腹可以練馬甲線嗎 女性卷腹會練大腹肌嗎
卷腹能練出腹肌嗎 爲什麼卷腹做不起來
兒童艾草泡澡正確方法 小孩多久泡一次艾葉澡好
川木通的營養價值
視網膜脫落還能看見東西嗎 視網膜脫落能看見東西嗎
燉牛尾湯熱水還是涼水 牛尾湯爲什麼用冷水下鍋
醋延胡索的功效與作用 醋延胡索的食用禁忌
鮑魚和什麼煲湯最佳 鮑魚煲湯要不要帶殼
小孩子長白斑怎麼治療
北京天壇醫院在京啓動頭部腫瘤規範化手術治療研究
最近吃飯總是噁心想吐 最近吃飯總是噁心想吐怎麼回事
海外做試管嬰兒打降調針常見問題常有什麼?
吃魚後可否吃柚子 吃魚不能和什麼一起吃
廣州患上白癜風疾病用偏方治療有效嗎
鼠麴草的功效與禁忌 鼠麴草的藥用價值及禁忌
點痣後有紅坑怎麼辦 點痣後的注意事項
什麼食物寄生蟲最多 哪些食物中最容易藏有寄生蟲