健腹輪一天做多少最佳 健腹輪能減肚子嗎
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健腹輪主要鍛鍊腰腹部、手臂等部位,其體積較小,攜帶方便,操作不需要什麼場地,受到很多健身愛好者的喜愛,但大部分其實都不大會如何正確使用健腹輪,一開始要做幾個心理完全沒數,那下面就來具體講解下有關健腹輪鍛鍊的相關事項,趕緊來了解一下吧。
健腹輪是非常考驗腰腹部核心力量的鍛鍊方式,對於初學者來說,第一次接觸這項運動最好量力而行,先嚐試着做一組,一組做5—7個爲宜,不必強求連續做完,而且鍛鍊前需做好充分的熱身,避免腹部肌肉拉傷、腰部痠痛等不良反應,等到自己適應後再進入中級鍛鍊階段。
一般新手適應初級階段以一週——1個月爲宜,之後就要開始進入中級增強鍛鍊階段了,此時腹肌力量已經被喚醒,而且動作也基本熟練了,可增加健腹輪的次數和組數,以每組10—15個,做2—3組鍛鍊增強腰部肌耐力和核心力量。
當中級階段的鍛鍊自我感覺能夠比較輕鬆的完成後,可逐漸過渡到高級鍛鍊階段,此時你的腰腹部力量較強,肌肉輪廓也開始比較明顯,可加強訓練難度,從跪姿健腹輪的鍛鍊方式改爲站姿健腹輪,每組15—20個,做3組或3組以上爲佳。
若是腰部有舊傷的人羣,建議不要立馬從跪姿轉換到站姿,以免誘發腰傷,任何鍛鍊應以自身體能強度酌情調整爲宜,以上鍛鍊次數和組數僅供參考。
將膝蓋放在跪墊上,雙手緊握健腹輪手柄,向前推動健腹輪至身體水平於地面,然後回收歸位,反覆操作。
將雙腳併攏站於水平地面,雙手緊握健腹輪手柄,向前推動健腹輪至身體水平於地面,然後回收歸位,反覆操作。
坐在椅子上,兩腳放在健腹輪手柄上,用腳推動健腹輪,向前延伸,然後回收歸位,反覆操作。
坐在地上,兩腳張開成V字型,抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度,然後回收歸位,反覆操作。
坐在地上,將健腹輪放在背後,兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器,使身體向後最大限度延伸,然後回收歸位,反覆操作。
面向牆壁,舉起健腹輪向牆壁推動,向上延伸,然後回收歸位,反覆操作。
坐在椅子上,將健腹輪放在桌上適當位置,抓住手柄,手心向前,確保箭頭方向朝向自己,往胸部方向拉健腹輪,然後復位,反覆操作。
能減肚子。
健腹輪在使用過程中,能夠有效的鍛鍊到腹部、腰臀部等身體部位的肌肉,通過堅持運動可起到燃燒肚子脂肪,緊實腹部肌肉,幫助減去小肚子的作用,不過減肚子除了加強腰腹部鍛鍊以外,還需控制飲食,避免高熱量、高糖、高油脂、高鹽分的食物攝入,每日熱量控制在1200大卡左右,再通過一些跑步、快走、游泳、騎自行車等有氧鍛鍊方式,大約1周左右即可看到肚子變小,堅持2—3個月還可能見到若隱若現的腹肌。
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