卷腹和反向卷腹哪個好 卷腹和反向卷腹的區別
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說到鍛鍊腹肌,那麼最爲簡單而有效的方式就是卷腹了。除了正常的卷腹以爲,卷腹還有反向卷腹的做法。和卷腹一樣,做反向卷腹鍛鍊的人數同樣不在少數,那麼卷腹和反向卷腹哪個好呢?卷腹和反向卷腹有什麼區別?
卷腹和反向卷腹各有好處,他們都能鍛鍊腹部,但是針對的部位不同。
卷腹和反向卷腹都是鍛鍊腹直肌的運動,腹直肌,也就是我們所說的八塊腹肌。不同的是,卷腹時腹直肌上部的參與度會更多,對腹直肌上部有更好的鍛鍊效果;而反向卷腹則更側重於腹直肌下部用力,對腹直肌下部的鍛鍊效果更佳。
一般的卷腹是保持下身不動,上身捲起,,移動胸部往恥骨卷,而反向卷腹則是保持上身不動,下身捲起,移動恥骨往胸部卷。他們在動作上是完全相反的。
卷腹和反向卷腹當然可以一起做,而且也建議一起結合練習。
卷腹和反向卷腹會分別側重於腹直肌上下兩部分的鍛鍊,將他們結合練習,可以讓腹直肌的鍛鍊更加充分。此外,一般還會增加側向卷腹等動作,幫助對腹部的腹外斜肌進行鍛鍊。
卷腹和反向卷腹可以天天做,但是也不需要天天做。
腹肌屬於耐疲勞肌肉,它在訓練之後只需要24小時就可以恢復完全,因此每天都進行訓練,是完全可以的。此外,卷腹和反向卷腹腰部是一直貼地的,即使每天都做,因爲不會對腰椎有什麼損害。
當然,如果時間和精力充足,每天都做卷腹和反向卷腹自然是沒有問題。但如果時間和精力不足,那麼也不必要天天都做,隔一天做一次,也是可以的。
說到鍛鍊腹肌,那麼最爲簡單而有效的方式就是卷腹了。除了正常的卷腹以爲,卷腹還有反向卷腹的做法。和卷腹一樣,做反向卷腹鍛鍊的人數同樣不在少數,那麼卷腹和反向卷腹哪個好呢?卷腹和反向卷腹有什麼區別?
身體放鬆躺在瑜伽墊上,膝關節彎曲成90度,腳掌在地面上平貼,雙手放於胸前或者兩耳旁,用腹部力量擡起上背部,下背部不要離地,背部與地面夾角小於45度,兩秒後慢慢下躺。
1.平躺墊子上,雙手墊於腰椎下,屈髖,擡腿屈膝成90度。
2.呼氣,用腹直肌收縮將整個下肢帶起朝胸部運動,在最後位置停頓2秒。
3.吸氣並慢慢恢復原位。
4.重複第二第三步動作。
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