卷腹爲什麼捲不起來 卷腹捲不起來怎麼辦
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卷腹是腹肌鍛鍊最爲有效的方式之一,男生們都希望通過卷腹訓練,擁有八塊腹肌和人魚線,而女生則希望在卷腹之後,擁有着平坦的小腹和性感的馬甲線。但是想法是美好的,做起來有時候卻有些困難。不少人在做卷腹時,不是不能堅持,而是一開始就捲不起來,無法完成卷腹動作,致使一開始就無法進行訓練。那麼卷腹爲什麼捲不起來呢?卷腹捲不起來要怎麼辦纔好呢?
卷腹捲不起來的最主要最直接原因就是腹部力量不足。
卷腹依靠的就是腹部的力量,而且主要就是腹直肌的力量。平時腹部缺乏鍛鍊,力量太弱,那麼自然就沒法捲起來,做不了卷腹動作。想要捲起來,根本方法就是進行腹部鍛鍊,提升腹部力量。
有一部分人卷腹捲不起來,則是因爲身體的脂肪過多,過於肥胖,導致體重過重,捲起時需要對抗的重量增多,因此卷腹捲不起來。
如果卷腹捲不起來,那麼可以進行先其他的腹部訓練,以提升腹部力量。比如平板支撐和仰臥擡腿等。
如果依靠腹部力量無法捲起,那麼可以躺在瑜伽墊上,用雙手抓住頭部的瑜伽墊的兩角,拉起瑜伽墊,藉助一部分力量,幫助身體捲起。
一開始腹部力量薄弱,因此捲不起來,這是很正常的。此時一定要堅持卷腹訓練,即使捲不起來,但是腹肌仍然是有發力的。只要注意動作到位,那麼經過一兩個月的訓練,就可以很容易的捲起腹部了。
如果是脂肪過多,體重過重導致無法捲起,那麼可以先進行有氧訓練,減掉身體的脂肪,想方法先讓自己瘦下來,再進行卷腹訓練。
身體放鬆躺在瑜伽墊上,膝關節彎曲成90度,腳掌在地面上平貼,雙手放於胸前或者兩耳旁,用腹部力量擡起上背部,下背部不要離地,背部與地面夾角小於45度,兩秒後慢慢下躺。
動作正確是體育鍛煉最重要的部分,它保證了鍛鍊質量,也避免了運動受傷。
1.下背部不能離地:卷腹時下背部一定不能離地,要保持下背部即腰部緊貼地面不運動。只有上背部捲起,並且與地面角度不超過45度。
2.不能抱頭拉起:雙手抱頭拉起身體是很多人常犯的毛病,這不僅削弱腹肌鍛鍊效果,還會極大傷害頸椎。解決方法是把手放在胸前或者耳旁。
3.雙腿不能固定:雙腳固定容易借用腿部力量使整個上身起來,傷腰又較弱鍛鍊效果。
4.下降時脖頸不能完全貼地:卷腹躺下時脖頸與地面貼合,起來時容易向脖頸借力,還會導致脖頸痠痛,脊椎受傷。
卷腹是腹肌鍛鍊最爲有效的方式之一,男生們都希望通過卷腹訓練,擁有八塊腹肌和人魚線,而女生則希望在卷腹之後,擁有着平坦的小腹和性感的馬甲線。但是想法是美好的,做起來有時候卻有些困難。不少人在做卷腹時,不是不能堅持,而是一開始就捲不起來,無法完成卷腹動作,致使一開始就無法進行訓練。那麼卷腹爲什麼捲不起來呢?卷腹捲不起來要怎麼辦纔好呢?
卷腹可以每天做,但是也不需要每天都做。
腹肌屬於耐疲勞肌肉,它在訓練之後只需要24小時就可以恢復完全,因此每天都進行訓練,是完全可以的。此外,做卷腹時腰部是一直貼地的,即使每天都做,因爲不會對腰椎有什麼損害。
當然,如果時間和精力充足,每天都做卷腹自然是沒有問題。但如果時間和精力不足,那麼也不必要天天都做,隔一天做一次,也是可以的。
初次做卷腹一天做一次,每次做2-3組,每組做10-12個,組間休息30秒即可。等到鍛鍊一段時間後腹肌增強,可以逐漸增多組數和每組次數。
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