新手卷腹起不來怎麼辦 卷腹怎麼避免脖子發力
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卷腹是一個練腹的動作之一,很多人練腹會從卷腹開始,對於新手而言也不例外,那麼新手卷腹起不來怎麼辦呢?
對於一些新手而言,其腹部脂肪比較多的話,其做卷腹的壓力是比較大的,所以很有可能做不起來卷腹。
所以對於該類人羣,做卷腹的話,首先要做的是減脂,然後同時加強的核心力量,循序漸進的鍛鍊腹部肌肉。
對於新手而言,卷腹的掌握程度可能不是很好,所以做卷腹的時候做不起來,所以建議是從簡單的卷腹開始鍛鍊,慢慢的加強腹部鍛鍊。
可以利用可以利用的物體,藉助發力,例如瑜伽墊,人仰臥在瑜伽墊上,頭部放鬆,用雙手抓瑜伽墊兩邊帶動上身起來,從而幫助完成卷腹動作。
不能雙手抱頭或者頸部。
做卷腹的時候要避免脖子發力的話,首先就是不能將雙手抱頭或者頸部,這樣不可以避免的給脖子了支撐點,從而使得脖子就會不自覺的發力,從而做卷腹之後就會出現的脖子痠痛的現象。
其次還有可能的原因就是腹部力量不夠,依靠脖子來助力,也是會導致脖子出現痠痛的現象。
建議是將雙手交叉放在胸前,或者是雙手手掌半握,放在耳朵旁邊,不要與耳朵接觸,然後根據自己的實際情況,適量做卷腹即可。
卷腹若是做不起來的話,可以選擇做平板支撐,平板支撐也是非常鍛鍊核心肌肉力量的一個動作,並且也不像卷腹一樣是針對性的鍛鍊腹部肌肉,比較適合剛剛開始練腹的新手。
其次也可以做波比跳,波比跳是一種高強度的有效有氧鍛鍊方式,可以很好的去除體內的脂肪,是在卷腹鍛鍊之前,鍛鍊身體素質的動作之一。
可能是脂肪問題。
卷腹主要是鍛鍊的腹部肌肉,但是其減脂的效果並不好,當腹部肌肉增長起來了,但是脂肪還沒有減下去的話,那麼肚子就會變大。
所以在做卷腹的時候,建議是一邊減脂,一邊做腹部訓練,這樣就可以保證腹部脂肪含量減少,從而不會導致腹部看起來變大了。
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