卷腹爲什麼脖子疼
本文已影響1.92K人
本文已影響1.92K人
初學者剛練卷腹的時候會發現,有時做完卷腹後脖子會很疼,可是爲什麼在做完卷腹之後,脖子會出現痠痛的現象呢?
人體做卷腹這項運動時,如果腰腹部和背部的力量不足以擡起上半身,在這種情況下身體就會借用脖頸部肌肉的力量來完成這個動作,因此就會出現脖子疼的症狀。
卷腹時動作不規範也會導致脖子疼。卷腹的時候如果雙手抱頭,擡起上半身的時候用力過猛,則很容易拉傷頸部的肌肉,這時也會出現脖子疼的情況。或者是說卷腹躺下去的時候脖頸完全貼合地面,起來的時候很容易向脖頸借力,這種情況也會導致脖頸痠痛受傷,進而也會出現脖子疼。
大多數人開始做卷腹這項運動時沒有掌握要領,本來發力的部位應該是腹肌的,結果卻讓頸部發力了,頸部發力卷腹運動做完之後自然會出現脖子疼的情況。
停止練習1—2天,讓疼痛消退。
卷腹時發現脖子疼痛說明動作沒做對,此時不應再以錯誤動作進行鍛鍊,否則降低訓練效果不說,還會對頸椎造成很大傷害。停止練習後應當重新檢查自己的動作,如果不明白可以請熟悉卷腹的人士進行指導。對於已經出現脖子疼的症狀,那麼需經過1—2天的休息讓脖子疼的不適症狀儘快消失即可。
初學者剛練卷腹的時候會發現,有時做完卷腹後脖子會很疼,可是爲什麼在做完卷腹之後,脖子會出現痠痛的現象呢?
爲了避免脖子發力的情況出現,初次練習卷腹的人,可以依靠器械輔助完成卷腹的動作。而且在依靠器械卷腹的過程中,可以靠雙手前拉器械來借力,這樣脖子可以不用發力。
方法:
1.首先將雙膝彎曲,雙腳踏在器械上,雙手緊緊地握住扶手。
2.藉助腹部的力量擡起上半身,同時讓肘部儘可能地向膝部靠攏。
注意:不要將手抱住頭起,那樣會對頸椎造成過多的壓力,選擇把手放在耳後,或者交叉放在胸前。避免頭一直髮力,減輕頭部壓力。
人體在做卷腹的時候,儘量讓腹部發力,同時雙手不要抱頭,躺下去的時候到肩部的位置即可,背部不要完全貼到地面,而且最好讓下巴貼到鎖骨上,這樣可以很好地避免頸部發力,也就不會出現脖子疼的情況了。
爲了防止卷腹的時候脖子疼,平時可以多做頸部和背部肌肉力量的訓練。
1.頸部肌肉鍛鍊方法:雙手交叉放在頭枕部,向前使勁的是雙手,向後使勁的是頭枕部,注意頭頸不能動。訓練的時候肌肉需要持續緊張3-5秒,然後可以休息3-5秒,每天可以訓練100-200次,分3-5組完成。
2.背部肌肉鍛鍊方法:可以選擇做舉啞鈴或是引體向上的動作來鍛鍊背部。
卷腹可以天天做嗎 卷腹能減少肚子脂肪嗎
做卷腹噁心是怎麼回事 卷腹噁心的六個原因
練腹肌卷腹好還是仰臥起坐 卷腹怎麼樣練下半腹肌
卷腹後肚子兩側痛 爲什麼怎麼辦
脖子響是怎麼回事 脖子爲什麼一轉就響
卷腹什麼時候做最好 三個不宜卷腹的時間
打哈欠脖子裏面特別疼 打哈欠脖子疼怎麼回事
卷腹動作有什麼作用 卷腹運動怎麼入門
卷腹怎麼做效果最好 怎麼卷腹纔會有腹肌
卷腹能減下巴嗎 卷腹能有什麼鍛鍊效果
做卷腹肚子痛是怎麼回事 卷腹肚子痛怎麼辦
卷腹可以練馬甲線嗎 女性卷腹會練大腹肌嗎
卷腹可以在牀上做嗎 卷腹在什麼場地做好
卷腹頭暈怎麼處理 卷腹頭暈的原因
剖腹產後爲什麼脖子痛
卷腹能不能減肚子 卷腹減肚子的誤區
卷腹呼吸方法 卷腹常見錯誤
卷腹消耗多少熱量 卷腹對減肥很有幫助
脖子疼按摩哪裏可以緩解 怎樣按摩脖子淋巴排毒
【卷腹怎麼避免脖子發力】卷腹怎麼讓脖子不發力