做卷腹脖子疼頭暈 脖子疼和頭暈的處理和避免
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爲了擁有迷人性感的腹肌,現在做卷腹的人可是越來越多了,尤其是夏季將近,大家也在訓練之中越來越努力。但不少人在做卷腹的時候都會遇到身體不適的情況,脖子疼頭暈就是比較常見的現象。那麼做卷腹脖子疼頭暈是爲什麼呢?我們又要怎麼辦呢?
卷腹時動作不正確,造成脖子用力或者拉昇脖子,比較常見的就是雙手抱頭拉起身體,這個做法非常容易拉傷頸椎,導致脖子受傷。此外,卷腹躺下時脖頸完全貼地,身體也容易在捲起時向脖子借力,造成脖子疼痛。
一開始做卷腹時,發力沒有掌握好,不會控制的話,腹部的力量不足,爲了捲起,身體就會向脖子借力,從而造成脖子疼痛。
卷腹時發現脖子疼痛,那麼說明是動作和發力不對,此時繼續訓練,很容易對身體造成損害。因此,此時應該立即停止練習,檢查糾正自己的動作,向專業人士請教。
發現脖子疼的情況,一般不需做特別的處理,只需要等其自然恢復即可。
條件允許的情況下,最好是使用卷腹器械進行卷腹練習。尤其是不能掌握好發力和動作的新手,卷腹器械是最好的選擇。卷腹器械可以讓訓練者充分地使用腹肌發力,而不會使用其他部位的力量。這樣也就不會拉傷頸椎或者借用脖子力量了。
1.下背部不能離地:卷腹時下背部一定不能離地,要保持下背部即腰部緊貼地面不運動。只有上背部捲起,並且與地面角度不超過45度。
2.不能抱頭拉起:雙手抱頭拉起身體是很多人常犯的毛病,這不僅削弱腹肌鍛鍊效果,還會極大傷害頸椎。解決方法是把手放在胸前或者耳旁。
3.雙腿不能固定:雙腳固定容易借用腿部力量使整個上身起來,傷腰又較弱鍛鍊效果。
4.下降時脖頸不能完全貼地:卷腹躺下時脖頸與地面貼合,起來時容易向脖頸借力,還會導致脖頸痠痛,脊椎受傷。
飢餓或者空腹時運動,此時體內糖原很低,而卷腹訓練則會進一步降低體內的血糖水平,從而引發低血糖症,造成頭暈。
做卷腹時呼吸節奏紊亂,或者呼吸表淺、憋氣,這些都可能導致體內的氧氣供應不足,頭部缺氧從而造成頭暈。
處於生病狀態、病好不久、身體疲勞等情況下,此時身體身體狀態較差,卷腹時容易引起頭昏、頭暈、頭痛等一系列症狀。
其他疾病比如貧血等,也很容易導致訓練者在卷腹時出現頭暈症狀。
爲了擁有迷人性感的腹肌,現在做卷腹的人可是越來越多了,尤其是夏季將近,大家也在訓練之中越來越努力。但不少人在做卷腹的時候都會遇到身體不適的情況,脖子疼頭暈就是比較常見的現象。那麼做卷腹脖子疼頭暈是爲什麼呢?我們又要怎麼辦呢?
血糖不足引起的頭暈,只需要停止訓練,服用葡萄糖沖劑、糖水,或者吃一些糖果、巧克力等,稍微休息即可緩解。其餘情況也有停止訓練注意休息,不要讓頭部吹風
應當停止運動並及時補充糖分,可以選擇喝葡萄糖沖劑、紅糖水、吃巧克力、糖果等。其餘情況也可以停止運動進行休息,並注意不要讓頭部受風。如果日常也常有頭暈的情況,那麼考慮是疾病導致,應及時前往醫院檢查診治。
飯後兩三個小時後做卷腹是比較不錯的選擇,此時體內糖原水平充足,不會出現低血糖症狀。一般不建議早上坐卷腹訓練,如果非要做,也應該在訓練前喝一杯糖水,吃幾根香蕉。
在生病、病剛好、睡眠不足以及疲勞的時候不建議做卷腹,應當等身體恢復好了再進行運動。
卷腹時要掌握好呼吸節奏,上背部起來時呼氣,躺下時呼氣。呼氣緩慢深長;放吸氣快速有力。做卷腹時不要輕易和別人說話。
如果平時做其他運動也常遇到頭暈狀況,則可能是患有貧血或者其他易出現低血糖的疾病,建議去醫院進行檢查。
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