反向卷腹常見錯誤 五個錯誤要避免
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反向卷腹比起卷腹,可以更好的刺激腹直肌下部,因此不少人會將它和卷腹結合起來練習。但很多人在練習時往往沒有掌握好動作要領,一直在用錯誤的動作進行訓練,不僅影響訓練效果還會傷害身體。我們現在來看看反向卷腹常見錯誤都有哪些。
很多人做反向卷腹往往會做的很快,想要利用擺腿的慣性做上去。這樣做的後果是很容易導致動作錯誤,並且此時不是依靠腹肌的收縮,也就減小了對腹肌的刺激,失去了訓練效果,和我們鍛鍊腹肌的目的背離。
反向卷腹是依靠腰椎的小幅度前屈和骨盆的後傾帶動下肢,而不是靠屈髖伸髖的運動。很多人在做的時候往往就是屈髖伸髖,腿部和上半身的夾角不斷改變。做法是要用腹肌帶動整個下肢捲起,腿和上半身夾角幾乎保持不變。
有些訓練者爲了擔心鍛鍊效果不夠好,做動作時捲起太多,導致整個背部離地,這樣的做法是錯誤的。一是這樣並不會增強對腹肌的刺激,而是會把重心移向頸部,大部分身體重量壓在頸部上,導致頸部受傷。
不少訓練者認爲所有力量訓練都要做到力竭最好,因此做反向卷腹時也是力竭才停止。這樣的做法往往會讓腹肌疲勞無力時借用借用髂腰肌股直肌發力,失去鍛鍊效果。爲避免力竭時錯誤借力,應當在腹肌發力變弱後即可停止練習。
反向卷腹比起卷腹,可以更好的刺激腹直肌下部,因此不少人會將它和卷腹結合起來練習。但很多人在練習時往往沒有掌握好動作要領,一直在用錯誤的動作進行訓練,不僅影響訓練效果還會傷害身體。我們現在來看看反向卷腹常見錯誤都有哪些。
在做反向卷腹時,頭部最好貼地,或者和頸部有一定距離。部分訓練者運動過程中往往不由自主的頭部往前伸,想要幫助捲起。這樣的做法會導致頸部用力過度,頸椎處於不好的生理曲度,造成頸部受傷。
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