跑步對糖尿病有好處嗎 糖尿病跑步多少正常
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糖尿病患者堅持適當的運動,不但能有效降低血糖水平,還能預防糖尿病併發症的出現,適合糖尿病患者的運動項目有很多,糖尿病人應該根據自己的病情,體力注意選擇調整,以免發生身體不能承受,或是加重病情的問題,那麼跑步對糖尿病有好處嗎?
有。
在糖尿病運動療法中,跑步是非常實用,也非常有效的一種療法,但是糖尿病人應該採取慢跑的方式,慢跑運動簡單易行,易被患者所接受,長期堅持,能起到降低血糖和糖化血紅蛋白的目的。長期堅持慢跑對糖尿病的好處主要體現在以下幾個方面。
長期堅持有規律的慢跑,可以緩解患者由於焦慮,心理壓力等緊張所致的生長激素,胰高血糖素,腎上腺素等激素的大量分泌,從而有利於控制血糖。
很多糖尿病患者往往超重或肥胖,其脂肪細胞上胰島素受體的數量減少且敏感性降低,適當,有規律的慢跑有利於減輕體重,提高脂肪和肌肉對胰島素的敏感性。
慢跑可降低血糖,改善胰島素敏感性,增加骨骼對葡萄糖的攝取,消耗多餘能量,從而改善血糖情況,是最環保綠色的降糖良方。
糖尿病患者堅持適當的運動,不但能有效降低血糖水平,還能預防糖尿病併發症的出現,適合糖尿病患者的運動項目有很多,糖尿病人應該根據自己的病情,體力注意選擇調整,以免發生身體不能承受,或是加重病情的問題,那麼跑步對糖尿病有好處嗎?
慢跑通過肌肉運動,令身體產能大幅度增加,加速了脂肪分解,促進脂肪,膽固醇,遊離脂肪酸的利用及代謝,從而降低血脂,對防治糖尿病伴隨腦血管疾病,脂代謝紊亂,高血壓,動脈粥樣硬化,冠心病等非常有益。
糖尿病患者慢跑一般應持續20到40分鐘,每週堅持進行4到5次慢跑。強度使個體差異而定,慢跑前進行5到10分鐘的熱身和放鬆運動。
剛開始慢跑的糖尿病患者,可以進短距離慢跑,從50米開始,逐漸增至100米,150米,200米,運動快結束時,運動量逐漸減少,不要突然停止運動。
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