經常跑步對身體有什麼好處 跑步的時候岔氣怎麼快速解決
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很多人喜歡跑步鍛鍊身體,有毅力的人甚至可以做到風雨無阻,天天跑步,那麼經常跑步對身體有什麼好處呢?
跑步屬於有氧運動,跑步半個小時後,身體中的脂肪就會不斷燃燒,我們全身的肌肉在跑步中就會不斷有節奏的收縮、鬆弛。長期鍛鍊,可以促使肌肉變得更有優美。
跑步的時候,體內的新陳代謝速度就會加快,那麼就會延緩骨骼的老化,從而很好預防了關節方面的病症。
跑步運動過程中,心臟的跳動速度就會加快,那麼體內的血管壁彈性也會隨之增加,所以經常運動的人心跳速度相對是較快的,可以延緩心臟的衰竭速度。
在跑步的過程中,大腦是處於充血狀態的,那麼氧氣量也會增加,所以每次跑步完進行休息,很快就會進入睡眠狀態。
當我們處於靜止的狀態時,食物的消化速度是很慢的,但是跑步的話,就會使得腸胃蠕動速度加快,胃液分泌速度加快,從而提高了食物消化速度。
如果跑步出現了岔氣, 可以有意識地調整呼吸節奏,讓呼吸頻率慢下來,然後加深呼吸的幅度,這樣做一段時間後大多數出現岔氣症狀就能夠得到緩解的,對身體健康並沒有多大影響。
如果出現跑步岔氣有疼痛感的話,可以嘗試一下通過抻拉肌肉憋住氣或者拍打等方法來進行緩解。具體的做法是要先深呼吸,然後憋住氣,之後握住拳頭從上到下捶打左右兩側胸腔,然後再慢慢的緩緩的做深長呼氣或者在深吸氣後,讓別人握拳自上而下捶擊胸背,別人在拍打時要注意力度適中。另外,也可以躺在墊子上反覆滾動身體,這樣也可以緩解疼痛,使岔氣症狀消失的。
1、首先要規劃鍛鍊前的吃飯時間,跑步前確保吃的東西已經被大部分消化,飯後不要馬上做運動。
2、跑步前要做好熱身運動還有飲食方面,一定做好準備工作。因爲如果在飲食方面食用太多的高糖分或者高滲透壓的飲料,可能會加重岔氣的症狀。
3、跑步前充分的舒展身體這樣有助於減少岔氣的發生機率。運動前的熱身可以舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸,然後保持這個動作30秒後,然後再慢慢的放鬆,接着再換左手上舉向右拉伸。
4、岔氣時要減慢運動節奏調勻呼吸直至其消退。
5、還可以試着對岔氣的部位進行按壓按摩,並且使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸,這這樣有助於緩解疼痛。
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