跑步岔氣的原因 怎麼預防跑步岔氣
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很多人跑步時間長了,或者跑的太快的時候,可能會出現腹部劇烈疼痛的現象,即我們常說的岔氣,跑步岔氣的原因是什麼呢?
跑步之前準備活動做的不夠,身體處於不完全靈活的狀態,容易引起內部氣流的不平衡,從而造成岔氣的現象出現。
跑步的時候不會利用深長呼吸,呼吸的頻率過快,深度不夠,造成呼吸肌連續過急的收縮,長時間得不到放鬆,從而出現岔氣。
天氣寒涼,大量出汗,體內氯化鈉含量過低時容易出現腹部岔氣的現象,主要是由於胸壁呼吸機痙攣,肋骨小頭關節和肋橫突關節輕微移位,由於呼吸時肋骨遠端向前上舉起,使痙攣的肋間肌受到牽引,遂引起岔氣加劇,產生劇烈疼痛感。
1.跑步之前不要喝糖分過高的飲料,吃完飯過兩小時後再跑步。
2.跑步之前做做伸展運動,熱身之後再運動。
3.跑步的時候緊閉嘴巴,只用鼻子呼吸,並注意保持深呼吸,幫助減輕隔膜痔瘡韌帶的壓力,爲身體和肌肉提供足夠的氧氣。
4.跑步的過程中要先深呼吸,然後用力呼氣,將肺內的氣體排出來,呼氣的同時放鬆肩膀和胳膊。
5.跑步的時候不要彎腰,這種姿勢容易刺激連接腹部的神經,讓腹部疼痛感加劇。
很多人跑步時間長了,或者跑的太快的時候,可能會出現腹部劇烈疼痛的現象,即我們常說的岔氣,跑步岔氣的原因是什麼呢?
1.岔氣導致腹部疼痛的時候,最好不要再繼續跑步,也不要立刻就坐下,慢慢走動一下,用手按住疼痛部位輕輕揉搓,不要太用力,隨着呼吸節奏一下下的肉。
2.岔氣的時候用嘴巴和鼻子一起深呼吸,並將上半身微微前傾,不要彎腰,也不要過於擡頭挺胸,呼吸三五次之後,情況會有所好轉。
3.用食指和拇指用力按揉距離手掌根橫紋約6cm處的內關穴和反面的外關穴,邊按揉邊深呼吸,同時左右扭轉身體,能有效緩解岔氣現象。
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