跑步岔氣了怎麼辦 爲什麼跑步會岔氣
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很多人在跑步的時候都有過這樣的體驗:在鍛鍊的過程中,身體的某一部位會突然傳來劇痛。這一疼痛通常發生在胸前下部左側或右側的下腹部處。大多數跑步運動員都曾遭受過這一病痛的折磨,他們不得不減慢速度開始走路,直到身體恢復正常。
岔氣又稱急性胸肋痛。造成岔氣的原因是劇烈活動之前,準備活動不夠或未做準備活動,劇烈活動時肌肉進入緊張狀態,而內臟器官惰性大,不能馬上活動起來,以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣,使呼吸肌緊張而痙攣,或是在身體活動需氧量加大時,呼吸不得法,只是加快呼吸頻率而呼吸表淺,也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。長期沒有參加體育活動或天氣過冷,以及大量出汗引起的體內氯化鈉含量過低,也能引起岔氣。
岔氣時,呼吸肌痙攣,刺激呼吸肌裏的感受器,而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌,當肋間肌痙攣時,胸部兩側就會發痛。當膈肌痙攣時,疼痛就會發生在左右肋下。
1、不常運動,運動前也沒熱身或者熱身不夠呼吸節奏沒有掌握好,剛開始跑,就跑的太急;
2、才吃完飯,還沒消化完全(其實也算沒熱身,但是很多確實是飯後去跑步岔氣的多,反之沒吃飯餓着肚子,岔氣概率小一些);
3、跑步前喝含糖量高的飲料。
1、跑前熱身必須要做到位。跑前熱身,這是必須的。下面這幅圖很重要,建議下載到手機上,每次做熱身前都看一看。
跑前熱身,一套下來大概十多分鐘,然後就能神清氣爽,自信滿滿的出去爽一把啦。具體動作詳見上面的圖(跑前熱身建議做十分鐘以上,至少做完熱身之後要額頭微微見汗)。但前面熱身不要太猛,很多人熱身用力過度了,剛跑就不行了。熱身完了,跑之前先走起來再慢跑起來,在加速跑。
2、跑到中途發生岔氣,可以停下來慢慢的跑(走),這是最快也是最有效的緩解岔氣症狀的方式,一般走個五六百米岔氣症狀就能消失。如果你不想降低速度,那麼,當你跑步的時候,如果左邊肋下疼,那麼在你右腳着地的時候稍用力使身體騰空向前,左腳則輕觸地面。而如果右邊肋下疼,跑步的時候就左腳發力使身體騰空向前,右腳輕觸地面。簡而言之,哪邊不疼哪邊用力。
1、改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放鬆下來,消除疼痛。
2、調整呼吸節奏,把呼吸節奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上辦法疼痛還不能消除,可作深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處,然後作緩慢深長呼吸氣,重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆,痙攣緩解。
4、冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進入口腔,防止冷空氣過分刺激。
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