步行能降血糖嗎 糖尿病步行多少合適
本文已影響1.99W人
本文已影響1.99W人
堅持適當的運動能夠幫助糖尿病患者控制血糖,並且能防治糖尿病併發症,在所有的運動項目中,步行是最安全,簡便,也是最容易堅持的運動,那麼步行能降血糖嗎?
可以。
堅持步行運動有利於燃燒大量血液中的葡萄糖,加強糖代謝的調節和葡萄糖的利用率,從而降低血糖和尿糖。尤其是快步走的話,還能有效減輕體重,增加體內組織細胞對胰島素的敏感性,減少胰島素需求量。此外還可以有效保持下肢血流量,對雙腳起到保護作用,預防糖尿病足的發生。
每分鐘走60-70步,每小時步行2.5-3千米,堅持每日步行30到50分鐘,每日走兩次,這種鍛鍊方式適合60歲以上的老年糖尿病患者以及血糖不穩定的患者。慢步行走不會引起低血糖反應,可以穩定情緒,消除疲勞,有利於血糖穩定。
快步走的頻率爲每分鐘120步左右,堅持步行20到30分鐘後,血液中的糖分會大量消耗,降糖作用變得明顯,但如果超過40分鐘,運動量變大,身體就會開始消耗脂肪,雖然也有降糖作用,但不是最佳狀態。快步走的步行方式更適合60歲以下的糖尿病患者。在步行時要注意隨身攜帶一些糖果,在感到不適時含服,以防止低血糖發生。快步走不要一開始就快步,要先慢後快。
步行前應該注意放鬆全身,調勻呼吸,然後從容步行,如果身體過於緊張,步行動作就會變得僵滯且不協調,容易影響肌肉和關節活動,達不到鍛鍊目的。如果是快步走的話,要注意不是疾走,只需要比慢步走的步履速度快一點就可以了。步行的時候保持從容和緩的步伐,周身血氣就會變得平和,並且心情也會變得愉快起來。
飯後步行,清晨步行,睡前步行對糖尿病患者最爲適宜,飯後適度散步能健脾消食,延年益壽,清晨起牀後,在空氣清新,寧靜的郊外或公園散步,有利於患者調理情緒,穩定血糖;睡前適度步行有利於消除疲勞,促進睡眠,亦有利於糖尿病恢復。
堅持適當的運動能夠幫助糖尿病患者控制血糖,並且能防治糖尿病併發症,在所有的運動項目中,步行是最安全,簡便,也是最容易堅持的運動,那麼步行能降血糖嗎?
糖尿病人步行時腿痛可能是因爲肌肉疼痛, 並且繼續堅持快走的話,腿部就會感到不適。
糖尿病患者存在其他心血管病因素,如高血壓時,也有可能出現腿痛現象,這種疼痛產生的原因可能是由於下肢血管變狹窄,肌肉得不到足夠的血供,所以步行一段距離後會出現疼痛感,這種情況下建議休息一會再繼續行走。
糖尿病喝什麼茶降血糖 這5茶降血糖效果槓槓的
糖尿病吃什麼菜降血糖 糖尿病很怕這8種蔬菜
西梅糖尿病人可以吃嗎 糖尿病適合吃什麼水果
糖尿病可以吃草莓嗎 糖尿病適合吃哪些水果
糖尿病要注意什麼 適合糖尿病的藥膳
騎行和跑步哪個傷膝蓋 跑步對騎行有幫助嗎
春筍糖尿病人能吃嗎 糖尿病人吃什麼蔬菜好降糖
南瓜降血糖還是升血糖 糖尿病吃南瓜要控制量嗎
堅持步行能減肥嗎 怎麼步行可以減肥
步行是有氧運動嗎 步行有什麼好處
【糖尿病吃什麼蔬菜降糖】適合糖尿病吃的蔬菜
糖尿病人能吃桑葚幹嗎 糖尿病人吃多少桑葚幹合適
糖尿病吃山藥降血糖嗎 山藥怎麼吃降血糖最好
世界步行日:步行對身體有18種神奇效果
跑步能治糖尿病嗎
騎行10公里相當於跑步多久 騎行和跑步哪個減肥效果好
糖尿病患者吃蕎麥麪能降血糖嗎 蕎麥麪和什麼一起吃降糖
糖尿病能吃純牛奶嗎 糖尿病適合喝什麼牛奶
降血糖按摩哪裏最有效 糖尿病按摩降血糖圖
飯後散步可以降血糖嗎
什麼是梗阻的泌尿繫結石 梗阻的泌尿繫結石意思
晚上睡覺會中暑嗎 夜晚睡覺會不會出現中暑的情況
減肥期間能吃芒果乾嗎 孕婦可以吃芒果乾嗎
北京兒童血脂異常9.8% 肥胖讓兒童患上“成人病”
鬱證中醫辨證 鬱證在飲食上要注意什麼
一掃光藥膏將不再適用於治療兒童胎毒
魔芋的功效與作用 魔芋的營養價值
氣功的美容功效有哪些 抗衰老最有效
人體信號:手腳發麻千萬別大意或是腕管綜合徵
如何護理體癬患者呢?
低血壓偏高的症狀 低血壓偏高會有哪些表現
山核桃仁的功效與作用 山核桃仁的營養價值
老掉頭髮是怎麼回事 掉頭髮如何調理
女性痔瘡是怎麼引起的 這個時期得注意
激光治療近視後遺症有什麼 激光治療近視後遺症有哪些