睡眠不好吃什麼
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睡眠不好,是我們日常生活中常見症狀。是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足的情況。這往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔,且對工作和生活會產生一定影響。那麼,睡眠不好吃什麼呢?接下來爲大家解答這個問題。
睡眠不好吃什麼
1、牛奶
睡眠不好可喝些牛奶。因爲牛奶中含有豐富的色氨酸,有鎮靜安眠、養神的作用。在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶,能提升睡眠質量,幫助緩解失眠的症狀。此外,因牛奶中還含有蛋白質、鈣等營養成分,且科學證實睡眠時間對鈣離子的吸收是最旺盛的。所以,睡覺前喝牛奶對身體的好處還是很多的。
2、小米
睡眠不好可吃些小米。因爲小米味甘、性平,入腎、脾、胃經,有清熱解渴、健胃除溼、和胃安眠的功效。且小米在穀物中含有的色氨酸最爲豐富,而色氨酸能促進神經細胞分泌五羥色胺,調節神經功能。平時適當喝點小米粥,能刺激胰島素的分泌,達到提高色氨酸水平,從而改善睡眠質量。
3、紅棗
睡眠不好可吃些紅棗。因爲紅棗有養血安神、補虛益氣、滋陰補陽等功效,平時可用紅棗來熬粥喝,如銀耳紅棗粥、蓮子紅棗粥等,不僅可以提高睡眠質量,還可起到美容養顏的效果。此外,還可吃些百合。因爲百合有寧心安神、健脾養胃等功效,能很好的緩解失眠多夢、虛煩不安等症狀。
4、燕麥片
睡眠不好可吃些燕麥片。因爲燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質。同時,還富含膳食纖維,不僅能促進膽固醇排泄,改善血液循環,促進傷口癒合,還能促進褪黑素產生,起到促進睡眠的效果。此外,還可吃些核桃。因爲核桃本身就有補腦安神的作用,可緩解神經衰弱、失眠、多夢等症狀。
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