吃什麼睡眠好 吃什麼東西有助於睡眠
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人的一生有三分之一在睡眠中度過,而失眠對人有很大的危害,人的外貌、精神狀態、身體健康、事業成敗和人生幸福都與睡眠相關,那麼吃什麼睡眠好?
蓮子入心、脾、腎經,常用作補益藥,補脾止瀉,益腎澀清,養心安神。主治失眠多夢、心悸難寐、心煩口渴、脾胃虛弱、食慾不振等病症。另外,蓮子芯中含有蓮心鹼等多種生物鹼,具有清熱瀉火和強心的功效。
蜂蜜含有豐富的鎂,對大腦中樞神經具有鎮靜作用,消除緊張心理,減輕壓力。而且,蜂蜜有多種微量元素,還可以美容養顏哦。
睡前喝一杯溫牛奶,有助於我們提高我們的睡眠質量深度入睡,因爲牛奶中含大量的營養物質和鈣,它不僅能夠補充人體所需蛋白質,而且還能夠幫助我們睡眠,有助於我們身體健康。
經常吃堅果這一類的食物的話也有助於提高睡眠質量,因爲堅果對於大腦來說是非常好的。它主要營養大腦,因爲堅果類含大量微量元素和維生素,所以多吃堅果類也有助於睡眠。
香蕉在人體內能幫助大腦製造一種化學成分——血清素,這種物質能刺激神經系統,給人帶來歡樂、平靜及瞌睡的信號,甚至還有鎮痛的效應。失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡,因爲香蕉含糖量高,碳水化合物能增加大腦中5-羥色胺化學成分的活力,可以催人入眠。
大棗有“百果之王”之稱,其中富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P以及磷、鈣、鐵等營養元素。具有補中益氣、養血安神、健脾和胃等功效,是脾胃虛弱、氣血不足、失眠等患者保健佳品。
葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有着密切的關係,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示着即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調節睡眠週期,使不正常的睡眠情況得到改善。
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