孕婦吃什麼補鐵 孕婦補鐵的食物有哪些
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孕婦在孕期經常會因爲缺鐵引發缺鐵性貧血,如果不注意補鐵,很容易會導致孕婦營養不良以及胎兒健康發育受阻等問題,因此孕婦一定要做好飲食補鐵措施。那麼孕婦吃什麼補鐵呢?下面就爲大家介紹。
孕婦吃什麼補鐵
1.牛肉
在懷孕的這段期間,如果想補充鐵元素,可以適當的吃一些牛肉。相比於其他肉類來說,牛肉裏的鐵元素要更高一些,尤其是牛腿肉或牛腰肉。
2.動物肝臟
動物內臟是補鐵食物的首選,它含有豐富的鐵質,關鍵是這些鐵質非常容易被人體吸收和消化,如果是已經出現貧血的孕婦,可以每週喝2次豬肝湯,來幫助紅細胞的生成,動物肝臟脂肪含量很高,注意不要多吃哦。
3.木耳
木耳這種食物裏面,所含有的鐵元素也是十分豐富的,適當的吃一些木耳,還能夠有效的清理肺和腸,可以將木耳和豬血放在一起燉煮成湯。
4.黑豆
黑豆是常見的一種豆類,黑豆含有豐富的蛋白質、多種礦物質以及鐵等微量元素,營養價值很高而且滋補效果也很好。尤其重要的是黑豆當中的纖維質含量很高,孕婦多吃能夠促進腸道蠕動,減少孕期便祕問題的發生,因此孕期吃黑豆一舉多得,建議多吃。
5.黃豆
黃豆不僅含有豐富的大黃異黃酮,有利於女性的內分泌水平穩,而且它還是一種很好的補鐵食物,每100克黃豆及黃豆粉中所含有的鐵質高達11毫克,且被人體吸收的機率爲7%,比面,米這些食物的吸收率要高。
6.菠菜
菠菜裏面的鐵質含量,是非常高的,而且還含有多種維生素以及胡蘿蔔素。可以用菠菜來煮湯或者是涼拌,裏面加一點粉絲,補鐵的效果會更好一些。
7.蛋黃
孕婦缺鐵或者是孕期有貧血,還可以多吃些雞蛋黃,每100克的雞蛋黃中就含有7毫克的鐵,可以幫助孕媽媽補鐵補血,同時,還含有豐富的蛋白質、維生素、磷脂等,是日常生活中一種很營養的食品。
8.櫻桃
櫻桃是一種含鐵量較高的水果,而且還有大量的維生素A,常吃櫻桃可以預防缺鐵性貧血,另外,它含有豐富的維生素C,有養顏駐容的作用,可以令皮膚紅潤嫩白,對孕婦以及胎兒的皮膚都有好處。
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