孕婦補鈣吃什麼食物 孕婦補鈣的食物有哪些
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每個孕婦在孕早期醫生都會要求補鈣,鈣的補充在孕期尤爲重要,鈣直接影響胎兒的生長髮育與母親的骨骼變化,這會讓接下來的孕育輕鬆一點。那麼孕婦補鈣吃什麼食物好呢?一起來了解一下吧。
孕婦補鈣吃什麼食物
1.豆製品
大豆是一種高蛋白的食物,含有的鈣量十分高。所以,孕媽媽要想進行補鈣,就必須要多吃一些豆腐和豆漿以及其他的豆製品。但是,在吃豆腐的時候,一定不要跟其他的蔬菜同吃,不然會妨礙人體對鈣的吸收。
2.堅果類
堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素,並且在補鈣的同時還能攝取對人體極爲有利的不飽和脂肪酸,讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。
3.牛奶
對於孕婦來說,牛奶是絕對不能夠缺少的,它也是補鈣最好的一種食物。在半斤牛奶裏面,就含有300毫克的鈣,還有多種礦物質和維生素以及氨基酸,這些物質能夠對鈣的吸收和消化起到促進作用。所以,牛奶是補鈣的最要食物。
4.海產品
在所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質,其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,除了口感鮮美之外,同時含鈣量更加的豐富,每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富,25g蝦皮就含有500mg的鈣,因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。
5.動物骨頭
在動物的骨頭裏面,百分之八十都是鈣,但是由於這些鈣並不會溶入到水裏面,很難令孕婦吸收。所以,在做湯之前,一定要將這些骨頭敲碎,加上一些醋用小火來進行慢燉。然後放上一些青菜,做成湯,就能夠起到良好的補鈣作用。
瞭解到這裏,相信大家都已經知道了孕婦補鈣吃什麼食物這個問題的答案。另外,孕媽媽還要多吃一些蔬菜,在蔬菜裏面也含有非常多的鈣質,比如芹菜和油菜以及小白菜等。爲了令孕媽媽達到更好的補鈣效果,千萬不要挑食。
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