白領夏季必吃四食譜 營養豐富健脾胃
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夏季養生食譜有哪些?美食總是誘得我們胃口大開。可惜,每每飽餐一頓後,又難免出現胃脹等消化不良的感覺,不僅難受,更糟糕的是暴食之後,一過秤,又是積了一身脂肪。如果您也有以上這些擔憂,不妨試試用以下四款健康食譜,特別適合白領一族,營養豐富健脾胃,一起來看看。
推薦午餐食譜1:紅燴牛肉飯套餐
推薦理由:牛肉含有豐富的蛋白質。氨基酸組成更接近人體,能提高寶寶機體的抗病能力,並可補中益氣、滋養脾胃、強化筋骨;番茄中含有豐富的維生素C,同時可提高免疫力。
具體搭配:
1.米飯75克
2.牛肉:100克,番茄50克,胡蘿蔔100克,色拉油15克
3.拌酸黃瓜:100克
4.飯後茶點: 桔子1只,100克
能量:633千卡蛋白質:28克。
推薦午餐食譜2:菜湯麪套餐
推薦理由:香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的營養特點;香菇中有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇,它可轉化爲維生素D,促進體內鈣的吸收,並可增強人體抵抗疾病的能力。油菜心中含有豐富的鈣、鐵和維C,其中所含的維C比大白菜高。另外胡蘿蔔素也很豐富。
具體搭配:
1. 香菇菜心湯麪:100克,香菇50克,青菜100克
2. 魚香肉絲:瘦豬肉50克,茭白75克,辣椒幹5克,醬油5克,醋5克,白砂糖5克,色拉油15克
3. 飯後茶點:蘋果100克
能量:697千卡蛋白質:26克。
推薦午餐食譜3:葡國雞飯套餐
推薦理由:雞腿肉肉蛋白質的含量比例較高,種類多,而且消化率高,很容易被人體吸收利用,有增強體力、強壯身體的作用。雞肉含有對人體生長髮育有重要作用的磷脂類,是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。醫學認爲,雞肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。
具體搭配:
1.米飯75克
2.雞腿肉100克,蘑菇片50克,洋蔥10克,番茄醬10克,油咖喱10克
3.炒菜心:100克,色拉油:10克
4.飯後茶點:玫瑰花茶1杯
能量:635千卡蛋白質:27克。
推薦午餐食譜4:蝦仁蛋炒飯套餐
推薦理由:雞蛋是蛋白質含量最高的食品,還富含維生素B1和維生素B2,也有不少維生素A。蝦仁是低脂肪高蛋白的食品,鈣和微量元素含量也較高。蝦仁雞蛋富含高蛋白、鈣、磷等的營養元素,有補腎髓、健脾開胃、豐乳的功效。
具體搭配:
1.大米:75克,
蝦仁:25克,雞蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克
2.炒豆苗:100克,色拉油:10克
3.飯後茶點:銀耳羹,15克,
紅棗:15克
能量:675千卡蛋白質:30克。
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