龍眼一天吃多少合適 龍眼吃多了會怎麼樣
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龍眼營養價值高,口味甜,是很常見的水果,而且隨着現在水果行業的發展,幾乎一年四季都可以吃到龍眼,但龍眼不能多吃,否則會對健康不利,不知道一天吃多少龍眼比較合適呢?
100-200克。
根據國家衛生計生委疾控局發佈的《中國居民膳食指南(2016)》的建議,成年人每天應攝入200-350g新鮮水果,水果種類在2-3種爲宜,因此正常人一天吃100-200克的龍眼是比較合適的。
大約20個龍眼的質量約爲200克到250克,按50%到60%的果肉含量而言,通常龍眼鮮肉的量在100克到150克左右,建議分幾次食用,如果是吃龍眼乾的話,其含糖量過高,食用3-5粒就夠了,以免加重消化負擔,或者導致糖分攝入過量的危害。
龍眼本身性溫,適量食用不容易上火,但是食用過多或者是本身體質燥熱之氣很重,容易攝入過多的燥熱之氣,出現上火的情況;並且龍眼的含糖量很高,食用之後會影響脾胃的功能,導致溼氣排不出去,進而出現溼熱上火的情況,如:咽喉疼痛、流鼻血、口腔潰瘍、口舌生瘡等。
龍眼吃多了不易消化,會增加腸胃負擔,尤其是對於一些腸胃較弱的人羣而言,吃多了龍眼之後可能會有胃部難受、腹脹、腹瀉等消化不良的情況。
龍眼的味道甘甜,其中的糖分含量較高,吃多了龍眼之後會導致血糖升高,普通人可能沒有什麼不適,但是對於糖尿病人而言,血糖快速升高或者波動是一件比較危險的事情。
龍眼熱量不算高,但其糖分含量高,如果每天大量吃龍眼,不控制其他飲食的話,長期如此容易導致體內糖分無法即使消耗,從而轉化成脂肪,使人長胖。
1、吃多吃龍眼出現上火後需立即停食。
2、然後多喝水,少吃一些辛辣刺激、性味溫熱的食物,如羊肉、辣椒等。
3、若出現上火症狀,可以適量吃一些涼性水果緩解上火,常見的有:梨、西瓜、哈密瓜、山竹、火龍果等,這類水果不僅可以幫助補充體內水分,還具有較好的清熱降火作用。
糖尿病是一組以高血糖爲特徵的代謝性疾病,其日常飲食應當要控制糖分的攝入,而龍眼的味道甘甜,其中含有較多的果糖、葡萄糖等糖類物質,且容易被人體所吸收利用,糖尿病患者若是食用了較多的龍眼,很可能會導致體內的血糖水平升高,不僅不利於對血糖的控制,嚴重者還可能會誘發糖尿病併發症。
虛火上炎者體內陰陽失衡,陰液過少,陽氣過盛,而龍眼又是一種溫性水果,虛火上炎者如果食用了較多的龍眼,則更會加劇體內的燥熱之氣,從而會導致原本虛火上炎症狀加重,如:咽喉疼痛,心煩氣躁、舌紅、目赤等,建議飲食多以涼性食物爲主。
龍眼味道甘甜,糖分含量較高,而且具有補血養血、養心安神等多種功效,滋補作用比較強,而溼滯停飲者脾胃運化功能本就比較差,如果食用較多龍眼這類比較滋膩的食物,則更會有礙脾胃的運化,從而很可能會導致身體困重、不思飲食、舌苔黃膩等不適症狀加重。
龍眼不僅性質偏溫,而且還具有一定的收斂止瀉作用,適用於腹瀉便溏者食用,如果有大便乾結者或者是便祕患者食用了較多的龍眼,則更會加劇腸道內的燥熱之氣,引發腸燥,不利於大便的生成及排出,從而可能導致原本的不適症狀加重。
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