這些生活習慣可以增強抵抗力
本文已影響568人
本文已影響568人
人一到冬天的時候就會變得很懶,有的時候就連門都不想出,那麼自然的也就忽略了鍛鍊身體了,人經常的不出門,不運動,長時間下來身體的抵抗力就會很差,就很容易生病,那麼我們在冬天應該如何提高抵抗力呢,通過哪些生活習慣可以增強抵抗力呢,一起來了解一下吧。
1、曬太陽
現代人都怕曬黑了,都認爲紫外線對人體的傷害很大,事實上如果每天可以曬曬太陽的話不僅能促進鈣的吸收而且還能提高人體的免疫力呢?最好的曬太陽時間是早上的八點到家點之間,然後就是下午四點之後,這兩個時間段的太陽曬起來是最舒服的。
2、多喝粥
冬季養生晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。天冷時,清早起牀喝上一碗熱粥,可以幫助保暖、增加身體禦寒能力,能預防受寒感冒。對於喉嚨不適、發炎疼痛的人,溫熱的粥汁能滋潤喉嚨,有效緩解不適感。
3、聽音樂
音樂不僅能夠鎮痛、減壓,還能提高機體免疫力,其效果甚至比術前使用的藥物更好。喜歡聽音樂的人,體內自然殺傷細胞數量更多,因此對抗細菌、感染甚至癌細胞的能力也更強。
4、常喝茶
茶葉中名爲“茶氨酸”的化學物質可以使人體抵禦感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵禦病毒、細菌以及真菌。
5、多喝水
最簡單的冬季保健飲料就是白開水。冬季經常飲用白開水,能促進新陳代謝,增加血紅蛋白量,提高人體免疫機能,有預防感冒、咽喉炎和其他皮膚病之效。特別是清晨起牀空腹飲杯白開水,對人體各器官進行“內部洗滌”,有助於當天食物的吸收,又可防治便祕。
6、護好腳
中醫認爲足部是人體中穴位最密集的器官,可以通過足浴的方式提高身體免疫力。具體方法是:每天臨睡前用熱水泡腳,水中可加幾粒八角茴香、一小把紅花。同時用溫熱的雙手對足部進行按摩。人雙足上的穴位有數十個,刺激這些穴位,可以促進全身的經絡和血脈暢通,從而激發細胞活力,提升身體的防病、祛病指數。
7、好睡眠
良好的睡眠與人體自身的免疫力有着密不可分的關聯,這是因爲良好的睡眠可以使我們體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升,而且體內所產生想睡眠因子也可以將侵入體內的細菌以及病毒全部消滅光光!
8、常梳頭
梳頭可以刺激頭部穴位,起到疏通經絡,調節神經功能,增強分泌活動,改善血液循環,促進新陳代謝的作用。經常梳頭,可使人的面容紅潤,精神煥發。此外,梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風後遺症和青少年白髮的輔助手段。
9、常歡笑
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外,研究指出,笑使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默,可以多看喜劇片、好笑的動畫,緊張時想想其中的情節,學會樂觀面對眼前的狀況。不用多說,朋友們都知道每日開懷大笑的好處遠遠不止提高抵抗力!
10、偶斷食
偶爾試試斷食一兩天,只喝不吃,在一定程度上可以起到保護免疫系統的作用。美國南加利福尼亞大學研究人員發現,雖然斷食會餓死體內的一些健康白細胞,但當你重新開始吃飯,白細胞的數量就會立刻回升,且比之前有所增加。日本一家建築公司每年爲職員提供兩次斷食的機會,以此促進員工的健康。
11、出出汗
戶外活動可促進熱量產生,調節新陳代謝機能,增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。冬季養生要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合,跑步做操只宜微微似汗出爲度,汗多泄氣,有悖於冬季陽氣伏藏之道。鍛鍊也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人,如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者,運動應選擇上午、下午日照充足的時候,避免受寒冷的刺激,防止誘發急病。
12、限飲酒
每天飲低度白酒不要超過100毫升,黃酒不要超過250毫升,啤酒不要超過1瓶,因爲酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇,也應該限制每天一杯,過量飲用會對血液與心臟等器官造成很大破壞。
13、伸懶腰
伸懶腰可以起全身大部分肌肉的收縮,把淤積的血液“趕”迴心髒,從而大大增加血流量,改善血液循環。伸懶腰可以促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時,還可以帶走肌肉中的代謝物,起到消除疲勞的作用。使人感到全身舒展,精神爽快。
14、拿蒸桑
澳大利亞一項研究發現,一週兩次桑拿可以使感冒機率減半,不過你一旦患上感冒,在緩解症狀和縮短康復時間上,桑拿就無能爲力了。
15、常通風
冬天家裏一般都會門窗緊閉,導致室內空氣不流通,人們總是在這個空間裏呼吸會導致產生大量的二氧化碳,缺少氧氣,人體會出現頭暈,胸悶的問題,所以要多通風。應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘,保持室內空氣新鮮。實驗表明,每換氣一次,可除去室內空氣中60%的有害氣體。此外,一定要保持合適的室內溫度,避免室內外溫差過大,一般室內應控制在16-22℃爲好。
16、喝酸奶
美國健康協會的一項研究發現,酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,並將尿路感染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素,也能夠幫助調整和平衡甲狀腺的免疫功能。
17、深呼吸
可以促進人的肺部排出濁氣,增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液循環。
18、防點病
冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復發或加重,應留意防寒保暖。室內、室外溫差大,人體需要更多能量來適應溫差的變化。預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊,提高禦寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發生。
結語:好的生活習慣是很重要的,而且我們千萬不能偷懶,經常做一些運動,鍛鍊身體,抵抗力自然就會提高,很多時候都是因爲我們自身的生活習慣問題導致我們容易生病,所以我們可以學一學文中的這些生活,比如散散步、戶戶汗或者蒸蒸桑拿之類的,這樣的話身體就會健康咯。
寶寶吃什麼能增強免疫力和抵抗力
經常感冒吃什麼增強抵抗力
4款能增強抵抗力的食譜
營養專家建議,吃什麼增強抵抗力看這裏!
一起看看怎麼增強皮膚抵抗力?
阿膠是什麼做的,可以長期吃嗎 配合人蔘膠囊有效增強抵抗力
怎樣可以預防乳腺增生 哪些生活習慣對乳腺增生的預防有利
吃什麼可以增強抵抗力
秋冬吃什麼增強抵抗力 秋冬抵抗力差吃什麼好
抵抗力增強 哮喘就不會發作了?
吃什麼可以增強抵抗力
小孩吃什麼能增強抵抗力
寶寶感冒咳嗽飲食食譜 這麼吃幫助寶寶強健體魄增強抵抗力
增強抵抗力應該吃什麼好
慢跑有利於心肺功能嗎 慢跑可以增強抵抗力嗎
喝酸奶可以增強抵抗力嗎 自己在家怎麼樣做酸奶
防治新冠肺炎,吃什麼增強抵抗力?
吃大蒜可以增強抵抗力嗎 大蒜搗碎吃還是整個吃
吃什麼增強抵抗力,科學營養助力身體健康
吃什麼增強抵抗力?中華醫學會這樣建議!
蓮子是荷花的果實嗎 長蓮子就不結藕是嗎
喝茶會骨質疏鬆嗎 喝茶會不會骨質疏鬆
陰道炎是哪個指標不正常
紅眼病的病毒在空氣中能存活多久 紅眼病的病毒在空氣
揭男人臉部5大健康信號 皺紋額或患心血管疾病
脂肪肝會導致轉氨酶升高嗎
該如何治好身上患的白癜風
北瓜的功效與作用 北瓜怎麼吃纔好吃
怎樣緩解帶狀皰疹的疼痛 緩解帶狀皰疹的疼痛方法是什
多吃葡萄會胖嗎 多吃葡萄的好處
高齡孕婦有哪些危險 高齡妊娠最常見的8大健康風險
時尚達人開車進隧道前摘掉墨鏡以免跑偏
隆鼻手術後恢復期有多長時間 隆鼻手術後恢復期有多久
脂肪肝騎自行車有用嗎 肌肉萎縮騎自行車有用嗎
冬天皮膚像蛇皮 去除蛇皮皮膚,只需這幾招就OK!