慢跑有利於心肺功能嗎 慢跑可以增強抵抗力嗎
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慢跑的好處很多,同時十分方便,所以被人所喜愛,那麼慢跑有利於心肺功能嗎?
慢跑是可以增強心肺功能的。
進行輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使人的肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,特別是在慢跑的時候,供給人的氧氣較靜坐時多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強、增厚,具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用,這樣自然可以更好的促進我們肺部健康和心臟健康。
每天堅持跑步對免疫力有一定提高。只要是合理地運動,都是可以增強免疫力的。
每天至少做三十分鐘的有氧運動,例如:跑步、步行、游泳或騎腳踏車等,擁有保持健康的身體,維持理想的體重,是提高免疫力的方法。
1.注意呼吸節奏均勻。跑步時,有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來,一般來說,根據自己體力狀況和跑步速度變化,可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後,就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂,對加深呼吸的深度極爲有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。
2.跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調,能滿足體內氧氣要求。隨着跑步距離和強度加大,氧氣需要量增加,改用口鼻吸口呼的呼吸方式,在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長,嘴微張呼氣,忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促,感氣憋不暢時,是由於呼氣不充分,二氧化碳排出不充分,佔據在肺泡之中,限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量,就用口呼氣,並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
1、穿合適的鞋子:在跑步時,一定要注意挑選合適的鞋子,因爲每個人的腳都不同,適合一個人的鞋子,可能對於另一個人就成了不適合的。所以買鞋時不一定是貴的就是最好的,適合纔是最好的,可以到專業跑鞋商店挑選。
2、跑步頻率控制:跑步是一項全身性的運動。每次腳部踏地時就是一種重擊運動,所以要注意跑步頻率控制。避免運動不當引起的傷害。
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