怎麼快速提高免疫力?增強抵抗力的食物有哪些?
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免疫力低下會造成很多疾病的產生,它是人體的防腐御機制。人一旦免疫力下降就會染上很多疾病,導致免疫力的原因有很多,通常是勞累、生病等等,主要表現是乏力、容易感冒。所以,要想有健壯的體魄,就必須提高自己的免疫力,特別是容易生病的夏天,那麼怎麼快速提高免疫力呢?
怎麼快速提高免疫力
1、均衡攝取營養
快速提高免疫力,每天需要攝取六類食物,包括全谷根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅果類、蔬菜類、水果類及奶類,這樣可以增加食物多樣化,取多元化的營養。
2、加強蛋白質量
免疫系統中的免疫細胞主要是由蛋白質所構成,建議可以從飲食中攝取高生物價蛋白質,例如蛋類、乳製品,以及豆腐、豆乾、豆包、豆漿等黃豆製品,食物永遠比食品好,不要相信偏方,或只補充大量營養品。怎麼快速提高免疫力
3、多抗氧化蔬果
蔬果中富含不同抗氧化、調節免疫力的植化素,像是番茄當中的茄紅素,具有抗氧化的作用;胡蘿蔔、南瓜、地瓜的類胡蘿蔔素可轉化成維生素A,在黏膜細胞扮演重要角色。
4、適度勞逸
適度勞逸是健康之母,人體生物鐘正常運轉是健康保證,而生物鐘"錯點"便是亞健康的開始。
5、經常鍛鍊
現代人熱衷於都市生活忙於事業,身體鍛鍊的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
6、培養多種興趣
廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮,不僅可以修身養性,而且能夠輔助治療一些心理疾病。
7、戒菸限酒
醫學證明,吸菸時人體血管容易發生痙攣,局部器官血液供應減少,營養素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給,抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能,必須嚴格限制。
增強抵抗力的食物有哪些
1、茄子
茄子除維生素A、維生素C含量較低外,其他維生素、脂肪、磷、鐵、多糖幾乎和西紅柿接近。蛋白質和鈣的含量比西紅柿高處3倍之多。茄子中的維生素E能增強細胞膜的抗氧化作用,抵抗有害自由基對細胞的破壞,防止動脈硬化及高血壓的產生,促進性腺和胃液的分泌,調節中樞神經機能。怎麼快速提高免疫力
2、西紅柿
現代科學認爲西紅柿最大的特點是低卡而富含維生素C。這種特點對維護人體肌肉、骨骼組織、牙齒及膠質的健康和免疫功能的正常運轉,有十分重要的意義。西紅柿含豐富的葉紅素,是一種類似於β-胡蘿蔔素的抗氧化物質,它具有增強人體免疫功能的作用。據科學研究食鹽證明,葉紅素在提高人體機體的免疫力作用方面比維生素E高100倍,可見其增強免疫功效之強。美國科學家的研究還發現,愛吃西紅柿醬的人不易患心臟病,這也表明葉紅素預防心臟病的效果比β-胡蘿蔔更好。
3、大蒜
英國一些專家認爲打算是最有希望的免疫力功能增強劑。專家指出,大蒜具有強心、促進血循壞和延年益壽的功效。除了其討厭的氣味外,其實際價值比黃金還高。中世紀的法國用它治哮喘,英國用它治癌,直到現在,仍用它來治療高血壓。
結語:要想提高免疫力平時應該均衡的攝取營養,不要偏食,多吃瓜果蔬菜,同時還要勞逸結合,經常鍛鍊,只有加強自我運動才能提高人體對疾病的抵抗能力。當然,最重要的是要戒菸戒酒,只有少酒纔能有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能,必須嚴格限制。
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