什麼是正確減肥方法 什麼是正確減肥方法呢
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現代人往往受着肥胖的負擔而產生了減肥的心思,減肥也就是把屬於人體的過度脂肪、體重去除的一種行爲方式,但是很多人卻是越減越肥,這是因爲他們沒有找到對的方法。那麼,什麼是正確減肥方法呢?接下來大家就隨着小編一起來看看吧。
什麼是正確減肥方法
正確的減肥法,應把飲食和運動相結合,纔可達到最佳的減肥效果。正確的減肥法應在飲食上要減少高熱量、高脂肪食物的攝入,平時多以粗糧作爲主食,應多吃新鮮的蔬菜、水果,其中含有大量的纖維素、維生素、微量元素,可以抑制人體內脂肪的增生,促進人體新陳代謝速度的加快,使人體內多餘的熱量加速消耗,對人體減肥、瘦身有幫助。在運動方面主要是多做有氧運動,平時可多參與慢跑、游泳、健身、瑜伽,促進脂肪層的加速流動,使脂肪的氧化消耗速度加快,達到減肥、瘦身的目的。
減肥需要做到以下幾點
1、規律飲食
規律飲食,不暴飲暴食,每日三餐按時吃,合理搭配葷素。早餐多營養,中餐要豐富、晚餐少吃主食或以蔬菜、水果爲主。二是飯前多喝湯,減少主食攝入量。三是細嚼慢嚥,吃飯速度不要太快,每餐飯吃到20分鐘以上,有助於減肥。
2、鍛鍊
平時要進行體育鍛煉,多做有氧運動,增加有氧代謝,提高人體新陳代謝,促進能量消耗。可以採取游泳、慢跑、散步、快走、騎自行車、健身操、跳繩、打球、瑜珈、爬山、打太極等方式,每天運動40分鐘以上,每週堅持運動五六次。運動要堅持,不能三天打魚兩天曬網。運動不宜在飽腹下進行,只有在空腹時運動消耗的能量是由脂肪氧化提供,故以早晨和下午進行爲宜。
3、作息規律
作息要有規律,拒絕習慣性熬夜,避免失眠、焦躁等,導致機體免疫力下降。不吃夜宵,晚九點後不宜再進食。
4、不要用藥
不使用減肥藥物,藥物副作用及停藥反應,均不利於減肥。
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