先跑步還是先平板支撐 如何提高跑步速度
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跑步和平板支撐常常出現在大家的訓練計劃中,那麼二者的先後順序有什麼道理嗎?下面我們一起來看看。
先平板支撐再跑步。
先做平板支撐能夠將前期供能的主體糖給消耗,之後進行跑步時,能更快進入脂肪供能狀態,開啓高速減脂模式,大大提高減肥的效率。
核心訓練對於跑者來說是相當重要的必備菜單,因爲核心訓練可以幫助跑者提高活動度和力量,也會增加運動員的爆發力、效率和連貫性,同時能改善身體的穩定性和平衡性,並減少受傷機會。
步驟1:將身體呈現一直線,將雙手平放在地板與肩膀同寬,保持身體的水平。
步驟2:收緊我們的臀部以及腹部,開始進行,一組動作約做30秒。(重複2-3組,依造個人能力)
步驟1:將身體平躺在地面上,將雙手攤開平放在兩側。
步驟2:收緊我們的腹部,將雙腳往上伸直,利用腹部力量將雙腳左右擺動。一組約做8-10下(重複2-3組,依造個人能力)
跑步和平板支撐常常出現在大家的訓練計劃中,那麼二者的先後順序有什麼道理嗎?下面我們一起來看看。
步驟1:採取坐姿方式,雙膝微彎,將抗力球放在身體前方,身體後仰45度。
步驟2:保持臀部不動,使用核心肌羣控制動作,旋轉軀幹先朝向右側,再回到初始位置再轉向左側。一組約做8-10下(重複2-3組,依造個人能力)
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