健身完跑步會掉肌肉麼 減肥是先健身還是先跑步
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我們知道有氧運動和無氧運動都是非常重要的,二者也是不可獲取的,那麼在健身結束後進行跑步會不會導致肌肉被分解呢?
通常來說是不會的,除非你在健身結束後進行大強度無氧跑步訓練。
如果你需要肌肉恢復出色,那麼你可以隔一天在進行跑步,這樣能給肌糖原時間恢復。
若是想要獲得優秀的減脂效果,那麼你可以在健身結束後立即進行有氧跑步,力量訓練消耗了部分糖原,能給更早的動用脂肪來供能。
是可以的。
想增肌必須要有熱量盈餘,但減脂,你需要有熱量缺口,每日攝入要小於支出,此時,如果你還像兼顧肌肉增長而補充大量蛋白,那你還是需要加入碳水的攝入,但這對你的減脂就有負面影響,所以二者必然是矛盾的。
但是在訓練的角度,其實二者是不矛盾的,我們知道即使只做力量訓練,體脂同樣能夠降低,所以是可以同時進行的。
建議先進行器械練力量再進行跑步。
首先這樣可以消耗掉大部分糖原,當進行跑步時能夠更快調動脂肪進行供能,大大提高減脂效率。
其次,先進行力量訓練能夠促進相關激素的分泌增加,能夠幫助更多的消耗脂肪。
蛋白粉更好。
雞蛋和蛋白粉各有好處,我們應當都要攝取。
全靠天然食物獲得足夠的蛋白質是很困難的,加上鍛鍊日的大消耗量運動,一天需要攝入一兩百克的蛋白質。等於一天需要攝入幾十個的雞蛋,相信正常人一天也吃不下這麼多,所以蛋白粉絕對是很好的選擇。
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