胖子先減脂還是先增肌 健身先增肌還是先減脂
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許多人深受肥胖困擾,許多人開始下定決心一定要改變,要健身增肌減脂,那麼到底是先增肌還是先減脂呢?
同時進行。
許多人就是減脂只能靠跑步、游泳等有氧運動,增肌只能去做力量訓練,力量訓練是不能減肥的。所以纔有了以上的問題,其實二者是可以同時進行,並且是一加一大於二的結果。
假設人體一天需要消耗2000千卡,而只攝入1800千卡,這200千卡的缺口,人體會將體內的脂肪轉化成那200千卡的能量,這就是脂肪被消耗了。
相反,如果你進食了2200千卡的食物,便會有200千卡的盈餘。根據能量守恆定律,能量不會無故消失及出現,多出來的200千卡會被轉化成脂肪,儲存於人體以供日後使用,這樣脂肪就增加了。
增加肌肉量等於增加基礎代謝率,有助消耗脂肪。剛接觸健身的人們,建議多做全身訓練,例如負重深蹲及波比跳,因爲這些動作同時訓練多組肌肉,既可消耗脂肪,又可增肌。而且力量訓練過後,後燃現象使肌肉在訓練後的24小時持續消耗能量,提高新陳代謝。
對於胖子來說,有氧運動是最快見效的方式。超重的朋友們,不要一開始就跑步,因爲這會傷及膝關節,所以建議先游泳、動感單車或橢圓機,待體重下降後,才進行跑步更安全。每次有氧運動最好維持30-45分鐘更高效消耗脂肪。
第一次跑10分鐘,第二次挑戰15分鐘,第三次20分鐘,如此類推。
有氧運動是不會增加肌肉量,所以無法提高新陳代謝率。若停止系統的有氧運動後,如不控制飲食,體脂回彈的機率很高。長期做有氧運動是會消耗肌肉,建議一星期三次,每次30-45分鐘即可。
許多人深受肥胖困擾,許多人開始下定決心一定要改變,要健身增肌減脂,那麼到底是先增肌還是先減脂呢?
三分練七分吃,飲食將影響健身的成功。一次放縱可以輕鬆攝入2000千卡,而你需要慢跑25KM才能將這些能量給消耗掉。
因此要有效減肥、增脂,需要合理的食物。建議攝取例如大量蔬果、雞胸、魚、奶、及全穀類食品。
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