減脂和增肌能同時進行嗎 先減肥還是先增肌
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增肌和減脂,一直被認爲是有先後順序的不同階段。因爲減脂要少吃,增肌要多吃,好像是不可以同時進行的,那麼我們如何能同時進行呢?
是可以的。
想增肌必須要有熱量盈餘,但減脂,你需要有熱量缺口,每日攝入要小於支出,此時,如果你還像兼顧肌肉增長而補充大量蛋白,那你還是需要加入碳水的攝入,但這對你的減脂就有負面影響,所以二者必然是矛盾的。
但是在訓練的角度,其實二者是不矛盾的,我們知道即使只做力量訓練,體脂同樣能夠降低,所以是可以同時進行的。
在健身房進行鍛鍊時,應該遵循先力量後有氧的原則,先進行40分鐘-1小時的力量訓練,然後再進行30分鐘左右的有氧運動,這樣既鍛鍊了肌肉,也促進了脂肪的消耗。
長時間有氧訓練會導致肌肉流失,不利於增肌,這也是爲什麼馬拉松跑者,沒有大圍度肌肉的原因,我們建議每次有氧訓練,控制在40分鐘以內。
HIIT高強度間歇性訓練,可以在更短的時間內,達到較長時間有氧運動的脂肪消耗水平。
此外,HIIT訓練還能保持對肌肉的刺激,不會產生肌肉流失的副作用。
增肌和減脂,一直被認爲是有先後順序的不同階段。因爲減脂要少吃,增肌要多吃,好像是不可以同時進行的,那麼我們如何能同時進行呢?
不論是減脂還是增肌,都需要飲食進行配合,減脂就必須做到低糖低熱量,增肌就要多蛋白。
我們在控制糖分攝入的前提下,可以多補充一些魚肉、牛奶,雞蛋、西蘭花等動植物蛋白,如果再補充一些蛋白粉,就可以讓增肌效果更明顯。
很多人在減脂期,只看體重有沒有變化,不關注體脂,如果體重沒變,就覺得減脂不成功,逐漸失去動力。
殊不知,很多時候我們通過健身,體脂減少的同時肌肉會增加,體重可能並沒有變化,但身體各參數卻會改善很多。
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