正常飲食加鍛鍊能增肌嗎 增肌是多吃還是少吃
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增肌訓練往往對於飲食的要求是較高的,那麼正常飲食加鍛鍊能增肌嗎?
可以,正常均衡的飲食能夠將蛋白質、維生素、碳水都涵蓋,那麼就能滿足增肌的條件了,當然隨着訓練的前進,日常飲食的營養攝取也許不足以支撐身體的需求,那麼此時你就需要考慮增加補充了。
有的需要多吃,有的需要少吃,從大方向來看還是需要多吃,不管是碳水還是蛋白質都需要增加攝入,才能滿足需求。
循環攝入碳水,注意減少碳水同時增加蛋白質攝入,避免肌肉分解。及時補充各類補劑,營造出最佳的增肌環境。
訓練前攝入碳水爲訓練提供能量,避免肌肉分解。訓練後攝入碳水補充消耗的肌糖原,也不會被儲存爲脂肪。
需要力量和有氧一起努力才行,這也是不少人採用的訓練方式,通過有氧來消耗脂肪,通過增肌來增加消耗,既滿足日常訓練所需,最後共同達到減脂的目的。
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