鍛鍊後吃什麼容易增肌 練肌肉最忌諱吃什麼
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三分練七分吃,吃對於健身而言無疑是重要的,那麼鍛鍊後吃什麼容易增肌呢?
訓練後吃碳水和蛋白質最適合增肌,雖然我們知道肌肉的增加需要蛋白質作爲原料來生成,但是爲什麼碳水也這麼重要呢?主要是因爲訓練後碳水的攝入能夠作爲合成肌肉的信號,使蛋白質開始參與,所以一個是信號,一個是原料,只要能夠補充這兩種重要的原料的食物都是可以的。
如果你的目的是增肌,那麼需要注意的是防止肌肉在訓練中產生分解,那麼最好在訓練前能夠補充一點糖分和蛋白質,那麼在這樣的環境中肌肉將不會出現分解的問題。
酒是一個比較影響增肌效果的東西,當人體攝入酒精後睾丸酮的分泌將受到抑制,而且是大幅度的下降,那麼這是非常不利於肌肉生成的,所以儘量避免酒精的攝入,能夠降低對增肌的影響。
豐胸歸根結底需要胸部脂肪的增加,健身的話可能無法幫你增加胸部的脂肪,但是能夠使胸部肌肉得到增強,使得胸部更加堅挺。
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