早上爬山要不要吃早餐 早上幾點爬山比較好
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春季正好是外出踏青的好時節,戶外爬山無疑是理想的選擇,多數人會趁着早上的時間去爬山,但是部分人會糾結早上爬山要不要吃早餐?
建議吃早餐後再去爬山。
清晨時肝臟含的糖元較低,爬山又屬於需要消耗大量體力的運動,空腹去爬山容易引起低血糖眩暈,而且脂肪分解產生的遊離脂肪酸還會加重心臟負擔,所以建議吃過早餐再去爬山爲好,特別是中老年人、高血壓、低血糖患者,或者長期亞健康狀態,體質較弱的人羣。
30-60分鐘。
雖然說早上吃完早餐去爬山比較好,但是也要注意時間間隔,剛吃完早餐需要大量的血液維持腸胃消化,爬山會分散心臟供血,影響腸胃消化,導致腸胃不適,因此最好能在爬山前30-60分鐘吃好早餐。
大米含澱粉較高,煮成稀稀的白米粥吃完後又容易消化,特別適合爬山前吃,不過因爲白米粥中水分較多,所以可以適當的減少飲水,以免喝完碗粥後肚子脹,建議喝100ml水,再吃一小碗粥。
香蕉是極易消化的食物,而且在水果中熱量較高,能快速的爲身體提供能量,防止運動過程中暈厥,所以爬山前的早餐配上一根香蕉也是比較好的。
爬山前的早餐可以吃點麪包、饅頭、穀物等富含碳水化合物的食物,能補充能量,避免出現低血糖,但要注意不可吃太多,以免造成胃部不適。
9點以後。
早上8點以前山上露水重,空氣中積蓄的水氣多、污染物濃度高,再加上植物一整夜的呼吸作用,二氧化碳濃度也很高,空氣質量十分糟糕,很容易刺激呼吸系統,引起咳嗽或者咽喉不適,因此不建議早上8點之前去爬山,可以8點左右吃個早餐,等到9點太陽升起後再去爬山。
注意:不要天沒亮就去爬山,那樣容易存在安全隱患,而且對於中老年人來說,天未亮時氣溫較低,冷空氣會對心臟造成刺激,容易出現心臟病和高血壓。
春季正好是外出踏青的好時節,戶外爬山無疑是理想的選擇,多數人會趁着早上的時間去爬山,但是部分人會糾結早上爬山要不要吃早餐?
早上爬山一般空氣清新干淨,爲眼睛創造了舒適的外界環境,而且爬山登頂進行望遠的時候能夠使眼睛得到儘可能的遠距離視野,這樣能夠有效解除眼部肌肉的疲勞,經常爬山能幫助預防近視。
早上爬山的過程中,能夠呼吸新鮮空氣,行走又能有效改善肺部通氣量、提高肺活量,增強肺部功能。
爬山屬於有氧運動,能使血液中的蛋白質增多,增加免疫細胞數量,增強免疫力,幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外,促進新陳代謝的同時,加快脂肪消耗,所以爬山也可以幫助減肥瘦身。
在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行爬山時,可以放鬆身心,緩解壓力,使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善,對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。
1、在爬山之前不建議吃富含蛋白質、脂肪的食物,不僅不能快速提供能量,還比較難消化,另外像過於油膩的食物也不建議食用。
2、如果一定要吃完早餐就去爬山,不要吃得太飽,吃個5分飽即可。
3、在爬山中途出現飢餓現象也是可以適當進食的,可以帶上像壓縮餅乾、麪包和巧克力等食物,感覺餓或者血糖低的時候,吃上一些及時的補充能量,需要注意不要一次吃到撐,最好分多次吃,每次吃幾口就好了,吃太撐爬山會影響腸胃消化,導致胃痛的。
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