美背攻略大全,做這瘦背操雕塑完美背部曲線
本文已影響2.42W人
本文已影響2.42W人
拉帶子飛翔瘦背:
step 1:在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執帶子的一端;
step 2:坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然後輕輕彎曲肘部;
step 3:慢慢地往後拉帶子,直至肘部與胸同高,收緊肩胛骨;
step 4:保持一會兒,回到開始的位置,重複做12至15次。
“揚眉吐氣”瘦背:
step 1:俯臥在墊子上,雙手往頭部伸直,雙腿稍分開;
step 2:吸氣,身體上下兩端同時向上收起,保持6-10秒;
step 3:吐氣,慢慢放鬆,回到動作2,可重複練習6-8次。
屈膝扭腰瘦背:
step 1:坐在墊子上,雙腿屈膝併攏,雙手放到身體兩側;
step 2:雙手向正前方伸直,然後手掌貼於地面;
step 3:吸氣,慢慢向上擡起臀部,讓身體拉伸至水平位,保持15-20秒;
step 4:吐氣,慢慢放鬆,回到動作2,可重複練習3-4次。
俯臥引體瘦背:
step 1:俯臥在墊子上,雙手貼近耳朵向上伸出,雙腿稍分開;
step 2:吸氣,身體上下兩端同時向上收起,保持6-10秒;
step 3:呼氣慢慢放鬆(如果是初練習者只做上肢收起的動作),可重複練習6-8次。
直立屈膝瘦背:
step 1:身體直立,將重心移到左腿,右腿擡起,膝蓋彎曲,雙手放在兩胯,或者扶着椅子以保持平衡。
step 2:身體向前慢慢傾斜彎曲,右腿向後水平伸展,直至身體和右腿與地面保持水平(如果是初練習者可以不必與地面水平),雙臂向後伸展掌心朝下。
step 3:要讓肩膀比背部略低一點,下頜也要低一點將目光集中在前方地面,上,保持30秒,然後重心換到右腳再做一遍。
美背保養要分四步走
馬蘇豐胸展現完美曲線
可以瘦身的動作 讓你擁有完美身材曲線
跑完步後背部中間痠疼
大杼背部穴位
背下部疼痛
瘦背部的最快方法
背部怎麼保養更美 10生活細節須改善
怎麼瘦背後的肉 如何才能減掉背部肉
快速瘦背部做哪些運動比較好 5招瘦背運動打造完美好身材
線雕美容危險大嗎
按摩後背有什麼好處 按摩後背手法大全
虎背熊腰好可怕,,教你打造標準美背
“重小輕老”違背中華美德
瘦背部和肩膀的瑜伽
王心凌轉型性感路線 半裸露秀美背
鍛鍊背部的動作 背部鍛鍊方法
臥推背部用力的原因 臥推背部用力這麼辦
背部怎麼拔罐 背部拔罐有什麼好處
後天修煉 打造完美胸部曲線
做完線雕幾天消腫 做完線雕多久消腫
小伎倆雕塑你的傲人美背圖
明星美背有祕訣 看她們是怎麼做的
怎樣背部刮痧 背部刮痧的基本原則
背背佳有效果嗎 背背佳有沒有效果
臥推會用到背部肌肉嗎 練背部肌肉做什麼運動
蝦線吃了有害嗎 蝦線在背部還是腹部
瘦背部和肩膀的運動
解早衰背後的操縱者
做完深蹲背疼怎麼辦 爲什麼做完深蹲會背疼