虎背熊腰好可怕,,教你打造標準美背
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腰背的健康對你整個身體的健美至關重要。女性的背怎樣纔算健美呢?筆直、平坦、柔軟、肌豐、上寬下細、肩胛平整、脊柱兩側肌肉微突,這就是標準女子的背。西方人愛把背稱爲“生命之樹”,脊柱及其兩側的肌肉支撐着整個身體大廈。指揮全身神經的脊髓就在椎骨裏,人體各個系統都受神經支配。
因此,背一旦失去平衡,全身就會受其影響。我們的情緒+也會通過背來表達,比如你不安、沮喪時,你的背就會發硬發直;你害怕或害羞時,你的背就會彎曲駝起。
要想擁有健美的背部,必須注意生活衛生,進行鍛鍊,呼吸要均勻有力,坐要直,站要挺,精神放鬆,情緒愉快。具體如何瘦背的方法如下:
1.隨時注意你的坐、站和走路的姿勢,不要弓腰駝背,也要挺胸凸肚。
2.清晨起牀前,伸展四肢,舒緩腰背,然後將雙腳移至牀沿下,站立起牀,不要過猛使用腰肌。
3.洗淋浴時可做這樣的練習:收腹部肌肉,夾緊屁股,用水衝背部肌肉,結束時用力揉背部腰部,同時深呼吸。
4.刷牙化妝時,儘量不要彎腰,可坐着進行。
5.衣服要肥瘦合適,給腰留有活動餘地;腰帶不能太緊,乳罩也要寬鬆適度,牛仔衣褲對你的腰背沒有一點好處。
6.駕車出門,必須端坐在位子上,不要陷在椅子裏。如果是長途旅行,不妨間隔一段時間下車走走,鬆弛全身,放鬆腰背。
7.在辦公室,最好用硬一點的椅子,背貼在椅背上,雙腳平放地面。儘量不用轉椅,不要扭身去取身後的東西,劇烈的扭腰會挫傷椎間盤。
8.你打字或在電腦前工作,最長不超過1小時,就該休息10分鐘,以便放鬆你的頸部和背部肌肉。你可以將雙臂交叉平放桌上,將額頭低至手上,作深呼吸。
9.晚間,情緒、肌肉全部放鬆,可以洗一個輕鬆的熱水澡,穿寬鬆的室內衣服,如果你的背感到疲勞,可以平躺在地毯上,收腿,雙臂在腦後伸直,做深呼吸,反覆5-6分鐘。
10.牀要硬,可仰臥或側臥,不要俯臥,避免腰部下曲。
11.運動時,如果腰背部有痛感,必須停止這個動作。
12.做任何事情,都要保持直的背,比如整理牀的時候,你可以彎曲膝部,不要弓背。
13.體育運動時,要始終注意背的正確姿勢:挺頸、直背、腦頂向上,尤其在跑步時注意不要彎腰低頭。
14.你如果背疼,不要猛烈扭背,不要隨便讓不懂按摩的人按摩。
15.不要用臂或肩擡起你力不能及的重物。
16.每天自我按摩背根部,具體做法如下:端坐在凳子上,雙手後伸,用手背貼在腰的兩側,先順柱骨上下或轉動按摩片刻,然後按摩腰部,最後用力按摩臀部。
爲朋友按摩背部的做法
1.由下向上,反覆滑壓5-6次,動作要緩慢,有延續性,不擡手。
2.按摩肩胛骨周圍的肌肉,也可以捏擊肌肉,可達到刺激柱兩側,敲擊震盪,消除疲勞。
心理壓力大會導致肩膀僵痛,對頑固的肩膀僵痛必須作以下的檢查:
1.只有右肩會僵痛(必須作膽囊的檢查)。
2.只有一邊肩膀僵痛(是否揹着重的皮包走動)。
3.姿勢不正(脊椎有異常的彎曲)。
4.容易疲勞而且體溫較低(需要作甲狀腺檢查)。
壓力和肩膀僵痛有密切關係。情緒上的壓力會影響甲狀腺荷爾蒙和雌激素(卵黃荷爾蒙)的分泌。在壓力的環境下,勉強忍耐的話,類固醇荷爾蒙會分泌過多。疾病造成的壓力也是一樣。不論哪一種壓力,都會使雌激素變化,甚至會使女性的生理活動停止。更甚者,長期連續受到過度的壓力,副腎皮質荷爾蒙不斷分泌出,於是免疫力降低。因此可知壓力和人的生理,有非常深的連繫。
所以如何在生活中控制壓力,就可明顯地分辨出,你是過着高明的生活方式還是糟糕的生活方式。肩膀僵痛,可以把它當成是身體發出的紅色信號。
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