健身完腰痠背痛怎麼辦 下背痛怎麼緩解
本文已影響2.48W人
本文已影響2.48W人
在健身的過程中,或許你不感覺下背部有任何作用,但實際上,在健身的這一大段時間,你的腰背部肌羣也許已經工作了很長一段時間。
如果想要修復腰痠背痛問題,以下六種不同面向的肌力練習,一定要嘗試看看。
俯臥姿,雙手肘撐地,雙腳與肩同寬放置地面預備,用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起,用雙手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸,維持10秒。
利用側腹的力量將身體向右側,變成側棒式,穩定身體,將臀部擡離地面,至頭部和脊椎成一直線,保持呼吸約20秒。
將腹部靠至椅墊上,並將雙腳頂在腳墊兩側,讓背部自然垂下呈弧型,雙手交叉放於前胸,利用腹部與背肌的力量慢慢將上半身打直,停留20秒,再慢慢放鬆回到起始位置。
雙手掌撐,雙腳打開置於瑜珈球上,肚子收緊預備,腰部拱起,使身體呈三角形,停留10秒,重複動作,做1分鐘。
調整羅馬椅,確保將大腿墊調至腰線下方,腳踝勾住勾腳管雙手交叉,上半身從腰部往前傾。繃緊核心肌羣並挺直身軀,讓身體從頭到腳踝成一直線。停頓,然後慢慢將身體放下,回至起始位置,重複動作,做1分鐘。
在健身的過程中,或許你不感覺下背部有任何作用,但實際上,在健身的這一大段時間,你的腰背部肌羣也許已經工作了很長一段時間。
如果想要修復腰痠背痛問題,以下六種不同面向的肌力練習,一定要嘗試看看。
橋式是穩定臀部肌羣最有效又簡單的動作,針對長期坐着的人而言,此動作能有效改善姿勢,對脊椎來說是一個很好的動作。
雙腳與肩同寬,接着雙腿屈膝,雙腳踩地,雙手平放於身體兩側,臀部夾緊,慢慢將下背及骨盆離開地面,擡起身體後,保持肩關節、髖關節、膝關節呈現一直線,維持10秒,再回到平躺姿勢,共做3組。
趴在地板上,雙臂放在身體兩側,雙腿伸直,腳掌彎起。掌心應朝下。夾緊下背部,將胸部向上擡離地面幾公分。同時,將雙手向內轉,直到掌心朝上。將雙腿稍微擡離地面,腳尖伸直。在身體到達最高點時停頓5秒。放鬆並回到起始位置。
幹活腰痠背痛怎麼緩解
【孕期腰痠背痛怎麼緩解】孕期腰痠背痛怎麼辦 怎麼緩解孕期腰痠背痛
腰痠背痛如何快速緩解 白領必看
臥牀是緩解腰背痛的最好方法
腰疼怎麼辦 簡單七式帶你告別腰背痛
腰部痠痛怎麼辦 緩解方法有哪些
懷孕的前兆腰痠背痛嗎 懷孕時腰痠背痛的原因
腰背疼痛怎麼辦 預防腰背疼注意事項
腰痛怎麼緩解 7個妙招幫助你緩解腰痛
孕婦腰痠背痛是怎麼回事
跳繩後後背痠痛怎麼辦 爲什麼跳繩後後背痠痛
腰痛怎麼緩解 5個方法緩解腰痛
腰痠背痛究竟是怎麼一回事
懷孕後腰酸背痛是怎麼回事,該怎麼辦呢
這幾個方法可以緩解開車腰背痠痛
腰痠背痛怎麼辦 這麼做立馬活出精氣神
運動後腰酸背痛可以用這些方法緩解
有哪些方法可以緩解腰背疼痛
孕婦背痛怎麼緩解
有車族腰痠背痛可用這些方法緩解