腰部痠痛怎麼辦 緩解方法有哪些
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腰部的保養方法大家都是需要多瞭解的,怎麼才能更好的保養好身體,這可是大家都得重視起來的。腰部的健康對我們的身體來說起着支撐的作用,但是很多人經常會感覺到莫名的痠痛感,尤其是一些女性。之所以會這樣,除了一些腰部的疾病之外,大部分是生活的不正當習慣引起的,因此女人們在平時生活中應該注意保護好自己的腰部。
下面就爲大家介紹幾個養護好自己腰部的好方法。
1、選擇鞋子要合適
很多女人爲了搭配衣服,經常會換鞋子,而且鞋子的種類也非常的多,不管是平底的還是高跟的,都有非常多的選擇,但是有的人爲了凹造型喜歡穿一些華而不實的鞋子,雖然看起來十分的漂亮,但是沒有一點舒適性可言。還在這樣做的朋友們,最好要改下自己的習慣了,想要保護好你的腰部,甚至是背部的健康的話,最好是可以選擇一雙舒適的性能比較好的鞋子。
2、儘量準備一點靠墊保護好自己的腰部
不管是經常開車的人,還是經常坐在椅子上面辦公的人,都要學會給自己的椅子準備一個舒適的靠墊,作爲支撐,防止你的腰部受到衝擊,尤其是經常開車的人尤其是要準備一個,因爲長期的開車很容易造成腰痠腿疼的毛病,所以準備一個靠墊準是沒錯的。
3、控制好自己的體重
其實控制體重這個事情對女人來說不是什麼困難的事情,女人都是很在意自己的身材的,但是對於那些控制不好自己的身材的來說,肥胖將會給你的腰部肌肉帶來更大的壓力,因此還在想着吃更多的人最好是可以控制下自己的食量,控制好自己的體重。
4、要避免長時間保持一個姿勢
不管是長時間的站着還是長時間的坐着,都是對自己的腰部不好的,因爲長時間的一個姿勢是會給你的腰部增加很多的承重的,因此最好是不要長時間的站着或者坐着,儘量一定的時間裏換換姿勢或者起來活動活動。
5、經常做做腰部的伸展運動
不管是早上起來之後伸伸懶腰或者去做一些專業的腰部鍛鍊的運動,都是對自己的腰部很有好處的。而且再配上一些深呼吸,對緩解身體的疲勞很有好處,而且還可以改善腰部的疼痛症狀,可以一試。
腹部減肥
扭轉收腹
全身躺臥在地上,雙腿並起。向前伸直,手臂彎曲,兩手託在腦袋後面,將頭抱住。
然後右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝擡起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,擡腿的同時,右側上身往左前方仰起,令右側肩離地,右臂手肘儘量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊後重做動作。
肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥,雙腿屈膝併攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴。
注意,上身仰起幅度不要太大,更不能坐起來,儘量要背部一下部分及臀部要着地,兩腳也不要離開地面,利用上腹的力量完成仰起動作。
拉伸撐地
手臂屈肘,兩手握拳,利用下臂90度撐地,雙腿往後伸直,兩腳撐地,並稍微相隔一個拳頭的空位,身體不要下沉,保持與地面平行的姿勢,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分鐘,能強化腹直肌和腹橫肌。
屈膝擡腿
躺臥在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,雙腿屈膝併攏,離開地面,小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來,大腿往腹部收攏,幾乎與地面平行,而小腿往上擺動,臀部和後腰也隨之離地。
擡腿扭膝
躺下後,膝蓋彎曲,雙腿擡起,小腿、大腿和上身保持90度,手臂扶在上身兩側,併攏膝蓋,向左側上身扭轉。
大腿往上身靠攏,擡起臀部和後腰,同時臉朝左側轉動,然後恢復90度擡腿後,膝蓋往右側上身扭動,臉朝右側,如此來回重複數次,鍛鍊腹肌的平衡。
結語:本文的介紹,各位都知道了吧,日常腰部的護理也是非常的重要了。不能幹重活,只能好好的養着。腰部的健康對人體來說是很重要的,要是出現不適的話,是很影響我們的日常活動的。因此在生活中要注意保護好我們自己的腰部健康,經常做點保健措施。
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