平板支撐有什麼好處 平板支撐的功效與作用
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平板支撐這個動作,是近年來風靡全球的健身方式之一。很多健身的人都在做這個動作,甚至還有不少關於平板支撐的比賽與世界紀錄。那麼平板支撐有什麼好處呢?一起來了解一下吧。
平板支撐有什麼好處
1.緩解焦慮症和抑鬱症
平板支撐是放鬆心情的利器,它能夠伸展全身肌肉,緩解焦慮情緒,對於工作壓力大的人有很大幫助,對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的作用。
2.減肥塑形
平板支撐可以消耗大量的體能,使身體的新陳代謝加快,通過燃燒體內多餘的脂肪爲身體提供鍛鍊所需的能量,從而達到消脂減肥的作用。
3.提高平衡能力
身體平衡是正常走路的關鍵,目前很多人由於腿部肌肉缺少鍛鍊而缺乏平衡力,但可以通過平板支撐加強人體腿部肌肉的力量,有效的提高自身平衡能力。
4.鍛鍊腹部肌肉
進行平板支撐運動時我們腹部需要承受較大的力量,容易產生腹部肌肉痠痛的表現,也因此能夠鍛鍊到腹部橫肌的收縮力,增強腹部的內壓而有效的鍛鍊腹肌,幫助練就腹部馬甲線。
5.減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究,平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強有力的支持,特別是上背部區域。
6.鍛鍊手臂與肩部肌肉
雙肘部彎曲九十度支撐在地面時,可以鍛鍊到手臂和雙肩肌肉,幫助我們增強手臂肌肉力量並平衡肩胛骨。
相信大家看完上文的介紹後,對平板支撐有什麼好處已經有所瞭解了,希望今天分享的內容能夠幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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