平板支撐好處是什麼 堅持做平板支撐有什麼作用
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平板支撐,是一個網紅動作,衆多明星、名人都會拿它來炫自己的健身成果,那麼平板支撐好處是什麼?
平板支撐,是一個網紅動作,衆多明星、名人都會拿它來炫自己的健身成果,那麼平板支撐好處是什麼?
平板支撐動作是一個核心力量訓練動作,能夠有效鍛鍊我們的腹肌、腿部肌肉以及手臂肌肉。因爲在完成動作的過程中,我們身體始終要保持和地面平行,所以腿部和手部力量要使用很多,從而能夠刺激我們手臂和腿部的肌肉,而我們在保持身體與地面平行的過程中,也要注意腹部不能下沉,所以需要我們腹部力量支撐我們身體起來,從而達到鍛鍊腹肌的作用。
完成平板支撐動作很考驗的就是我們的耐力,其實這個動作沒有太大的動作技巧,動作難度係數也不是非常大,但是如果我們要完成動作,必須要做到位,並且我們至少需要堅持時間30S以上。一開始鍛鍊大家可能覺得沒有壓力,但是對於新手來說,堅持到20幾秒時,就會感覺身體明顯發酸,再堅持到30秒以後,需要很大耐力完成。但是我們每次完成動作一定要堅持下來。
因爲我們在地面上完成這個動作,我們需要保證身體能夠平衡,從而能夠和地面保持平行,所以這個動作是能夠鍛鍊身體平衡感的。因爲我們在做動作時,最重要的就是能夠讓動作做標準,臀部和腰腹部一定要保證在一條直線上。但是對於很多人來說,動作做標準就已經很不容易,所以只要動作標準到位,都能夠有效鍛鍊我們的平衡感。
做平板支撐有一個好處,就是能夠增加我們腰部力量,從而減少我們脊柱以及背部出現傷病的可能性。經常進行平板支撐動作,能夠讓我們腰部力量變得越來越大,並且能夠增加腰背部的柔韌性,從而有一定的抗壓作用,即使是出現一些碰撞或是負重,也能夠有效的緩解帶來的傷害。
做平板支撐動作會消耗大量的熱量,從而能夠加速我們身體的新陳代謝,也能夠達到一定的燃脂作用,從而對我們身體減肥也是有很大幫助的。因爲我們在做平板支撐時,我們身體會感到大量發熱,並且此時身體需要一定的耐力才能夠完成動作,能夠大量排出體內的熱量,從而帶走我們身體的能量達到減肥效果。
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