平板支撐一次多長時間 平板支撐的功效和作用
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平板支撐是一種能夠有效的鍛鍊腹橫肌的方法,所以在每次練習的時候時間把握是一個非常重要事情。那麼平板支撐一次多長時間呢?接下來一起來看看。
平板支撐一次多長時間
平板支撐一次的時間在15-120秒內,具體時間因人而異,不同的訓練階段,適合的時間長短會有所區別,一般剛接觸平板支撐人羣,可每次堅持15秒,做兩組,適用節奏之後,可以做3組,每次30秒,身體素質較好,到了後期,一般建議每組60-120秒,做3-4組。
平板支撐的功效和作用
1.減肥塑形
平板支撐可以消耗大量的體能,使身體的新陳代謝加快,通過燃燒體內多餘的脂肪爲身體提供鍛鍊所需的能量,從而達到消脂減肥的作用。在做平板支撐的時候,因爲腹部要承受很大的力量,腹部的肌肉會呈現緊繃的狀態,從而使腹部肌肉的收縮力得到鍛鍊,長期堅持下去的話,腹部就會出現馬甲線。
2.緩解焦慮症和抑鬱症
平板支撐是放鬆心情的利器,它能夠伸展全身肌肉,緩解焦慮情緒,對於工作壓力大的人有很大幫助,對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的作用。
3.鍛鍊腹部肌肉
進行平板支撐運動時我們腹部需要承受較大的力量,容易產生腹部肌肉痠痛的表現,也因此能夠鍛鍊到腹部橫肌的收縮力,增強腹部的內壓而有效的鍛鍊腹肌,幫助練就腹部馬甲線。
4.鍛鍊頸部肌肉
做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾,因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛鍊,並能保證頸椎放鬆,對治療頸椎病也起到了一定的效果。同時做平板支撐還對心功能,糖代謝有一定的好處。
5.提高平衡能力
身體平衡是正常走路的關鍵,目前很多人由於腿部肌肉缺少鍛鍊而缺乏平衡力,但可以通過平板支撐加強人體腿部肌肉的力量,有效的提高自身平衡能力。
經過對上文的閱讀,相信大家對平板支撐一次多長時間已經有了自己的認識了,此外還介紹了平板支撐的功效和作用,希望以上內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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