霧天可以跑步嗎 跑步一天一跑還是隔天一跑好
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想着好久沒跑步了,打算明天開始跑步鍛鍊,可是這幾天室外都是大霧天,那麼在霧天的環境下可以跑步嗎?
不建議。
霧是由懸浮近地面空氣中微小水滴或冰晶組成的天氣現象,主要是由於溫度下降造成的。
在尾氣排放較多的城近郊區,大霧中往往含有汽車尾氣中的多種有害化學物質、灰塵、微生物等,特別是在連續幾天的大霧天,由於冷空氣不強,風力較弱,無明顯空氣流動,因此近地層的霧中就會造成污染物堆積,如果在這樣的環境下跑步,人體會容易吸入較多有害物質,對健康不利。
各有利弊。
雖然早上和晚上跑步都對身體有一定好處,但是兩者也存在一定的缺點。
如果是早上跑步的話,運動能激活身體能量,讓人體一整天都有良好的精神狀態,同時早上跑步能直接消耗脂肪,減肥效果更好,但早上跑步時心率和血壓的提升比一天中任何時候都快,因而對心臟負擔較大。
晚上跑步可以一定程度上緩解一天中的壓力,讓身體處於放鬆狀態,同時晚上是一天中氧氣含量多、空氣質量較好的時段,此時跑步對健康更有利,不過秋冬天的夜晚溫度一般會比較低,且有降溫颳風的天氣變化,跑步時可能會感冒,因此早上跑步和晚上跑步各有利弊。
因人而異。
在《美國身體活動指南》中提到,成人最好進行至少150分鐘/周的中等強度或75分鐘/周的高強度有氧體力活動,或將兩種強度的有氧運動相結合。
跑步一般認爲是種較高強度的運動,因此一週跑步75分鐘就可以獲得基本的健康效果,計算下來隔一天跑一次,一次跑二十分鐘就可以了。如果是跑步新手,隔一天跑能更有利於身體緩解肌肉疲勞痠痛,幫助身體狀態恢復,而對於跑步達人運動基礎較好的話,天天跑步對身體會更好。
腳掌落地好些。
從人體生理結構來說,跑步時前腳掌着地是最適合的跑法,這種跑法能充分利用跟腱,從而在跑步過程中能讓人像彈簧一樣更有助於跑步。
如果用腳跟落地的方式跑步,足部落地點越靠腳跟身體重心就越偏在腳掌落地點的後方,造成跑步時膝蓋不斷受到足部的衝擊力,同時又要支撐足後跟的重量,長久下去容易引起膝蓋疼痛不適。
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