來月經第一天可以跑步嗎 妹紙們可不要隨便跑!
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跑步的好處很多,減肥瘦身、增強體質、排毒養顏等等,算是妹紙們最爲心儀的運動方式,但是要知道大姨媽可以每個月都會光顧的,那會影響跑步嗎?來月經第一天可以跑步嗎?
視情況而定。
一般來說來月經第一天可不可以跑步,是要根據個人的身體情況而定的,如果沒有痛經現象,且平時有跑步的習慣,那麼在月經第一天還是可以進行適當的跑步的,對身體有好處,注意強度不宜過大。
但是如果月經的第一天就有嚴重的痛經、經血過多或是出現功能性子宮出血現象,平時沒有跑步習慣的人羣,是不適宜經期第一天跑步的。另外少女初經期因爲經期出血還處於不穩定狀態,身體正在發育,也是不適宜跑步的。
來月經第一天跑步強度小對身體有好處,強度過大會有副作用。
來月經第一天適量的跑步,可以幫助改善盆腔血液循環,減少充血,另外腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張,利於經血排除,同時還能調節大腦興奮和抑制過程,使人心情變得輕鬆愉悅,幫助適量減輕經期的一些不適症狀。
月經期間是不宜劇烈運動的,如果在來月經第一天就進行劇烈的跑步的話,可能會帶來以下的副作用:
經量增多
在經期劇烈的跑步運動有可能引起經量增多,原因是運動會加速血液循環,從而引起出血量增加,導致月經量比以往更多。
經期紊亂
經期做過於劇烈的運動,容易導致盆腔中血液循環速度加快,導致經期延長,引發經期紊亂。
子宮移位
女性在月經期,固定生殖器官的一些韌帶因爲充血而變得鬆弛,過於劇烈的運動容易導致韌帶扭傷,造成子宮移位,從而導致月經不正常,甚至引發盆腔炎,貧血等症發生。
在月經期第一天跑步,要掌握正確的方式才能減少不利影響,避免對身體產生傷害。
如果在月經期第一天想要跑步的話,不能採用快跑、短跑、長跑等過於劇烈的方式進行,而且要以慢跑或是超慢跑(速度比走路快一點)的形式進行,速度不要太快,減少步幅,儘量降低配速。
來月經第一天跑步,要減少跑步時間,控制在平時跑步時間的一半左右,最多跑個20-30分鐘即可。
由於女性在月經期身體較爲虛弱,抵抗力較差,而跑步過程中會有出汗情況,跑後不做好保暖工作,容易感冒,影響經期健康,甚至引起婦科感染,因此在跑步結束後,要及時的換掉汗溼的衣物,穿上乾淨清爽的衣物,做好保暖措施。
來月經第一天其實進行輕柔、放鬆、舒緩類的拉伸運動最爲合適,像冥想類瑜伽、初級的形體操、簡單的伸展運動。
而像引起腹壓增高的運動,如立定跳遠、跳繩、仰臥起坐、長跑、俯臥撐等,是不適宜在月經期進行的,會引起出血量改變,還可能引起婦科感染。
跑步的好處很多,減肥瘦身、增強體質、排毒養顏等等,算是妹紙們最爲心儀的運動方式,但是要知道大姨媽可以每個月都會光顧的,那會影響跑步嗎?來月經第一天可以跑步嗎?
1、來月經期間跑步,要注意及時補充水分,並根據自身的情況來調整運動強度,一旦覺得累了或是感到不適,要及時的停止。
2、經期痛經等不適症狀嚴重的人,最好不要嘗試去跑步,以免加重不適感,甚至對子宮造成傷害,還是選擇休息爲好。
3、如果平時每週跑4次,那麼在月經期間要減少到2次爲宜。
4、來月經時跑步,要儘量的減少步幅,時間也要相應縮短。
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